안녕하세요. 해피루나입니다. 오늘은 귤 칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
귤 칼로리
보통 귤 1개 칼로리라고 하면 크기가 많이 다르기 때문에 귤 100g 40-45kcal 정도 된다고 보시면 됩니다.
귤 효능
피로회복
구연산이 들어있어서 상큼한 맛을 내는 귤은 젖산을 분해하는 역할을 해서 피로회복에 도움이 됩니다.
또한 독소, 노폐물 배출 효과가 있어 스트레스 완화에도 도움을 줍니다.
당뇨예방
수분과 식이섬유가 많이 함유되어 있는 귤은 혈당조절, 당뇨예방에 도움을 줍니다.
또한 귤에 붙어있는 하얀부분을 제거하시는 분들이 많은데 이 부분에는 펙틴이라는 성분이 많아 변비에 도움이 되기 때문에 변비가 있으신 분들은 떼지 마시고 꼭 같이 드셔보세요!
항염, 항암 효과
관절염, 근육통, 염좌 등 염증 완화에 도움을 주는 소염 작용을 합니다.
또한 플라보노이드가 다량 함유되어 있어서 항산화 효과가 있습니다. 이는 세포 손상을 막고 노화를 막아주는 역할을 합니다.
다이어트
칼로리가 낮은 편이라 다이어트에 효과가 있기는 하지만 당분이 많은 과일이기 때문에 적당히 섭취하셔야 합니다.
하루 권장 섭취량
보통 크기의 귤 2~3개 정도 드시는 것이 가장 적합합니다.
피부관리
귤이 풍성하게 포함하고 있는 비타민C 로 인해서 항산화 작용이 나타나 활성산소를 제거해주면 피부가 노화 하는 것을 방지해주고 피부 톤이 맑아지는데 도움이 됩니다.
귤 껍질 효능
귤 알맹이보다 비타민C가 4배 더 많은 곳이 바로 귤 껍질 입니다.
신진대사를 활발하게 해주며 스트레스 해소에 효과가 있습니다. 면역력 강화, 스트레스 완화, 긴장완화 등의 효능이 있기 때문에 껄질을 말려서 우려 마시는 분들 또는 청으로 만들어서 드시는 분들이 많습니다.
껍질에 히스페리핀이라는 성분이 지방 흡수를 막아주면서 수분을 흡수하여 붓기가 있는 분들에게 도움이 많이 됩니다.
귤 부작용
치아손상
귤은 산성이 매우 강해서 치아를 보호하고 있는 치아 법랑질을 쉽게 부식시키기 때문에 귤을 드시고 난 뒤에는 반드시 물로 입안을 헹궈서 입안의 PH밸런스를 맞춰야 합니다.
소화계 질환
귤의 섬유질은 변비 개선에 효과적이기도 하지만 예민한 장을 가지고 있는 분들은 복부팽만감, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
알레르기
귤도 알레르기가 있는 사람이 있어요 그렇기 때문에 귤을 처음 먹는 어린이들은 몸의 변화가 있는지 없는지 잘 관찰해야 합니다. 추운 바람이 불어오면서 영하로 기온이 떨어지게 되면 당연하게 장판 속에서 까먹는 귤이 생각나기 마련입니다.
다양한 장점을 갖고 있는 귤!
칼로리, 효능, 부작용 까지 참고해서 건강을 챙겨보시면 어떨까요?
함께보면 좋은 글 :