다이어트 피부 처짐
안녕하세요 루나입니다. 다이어트를 하고 나면 얼굴 노화, 피부 처짐 등에 대해 걱정이신 분들이 많을 거라고 생각합니다.
다이어트 피부 처짐
오늘은 다이어트로 인한 피부 처짐, 예방, 극복 방법에 대해 알아보도록 할게요.
다이어트 피부 처짐 : 원인
다이어트를 하면 얼굴, 뱃살, 허벅지살, 팔뚝살 등 전체적인 신체부위에서 골고루 살이 빠지는 것이 정상인데 단기간에 다이어트를 무리하게 하면 피부의 탄력이 살이 빠지는 속도를 따라오지 못해서 피부가 늘어지게 됩니다.
피부 아래에는 지방층과 근육층으로 나뉘는데 살이 찌면 지방층의 영역이 더 커지면서 피부가 탄력을 잃고 살이 늘어나는 것입니다.
이 상태에서 살을 빼면 지방만 줄어들고 피부 늘어남은 그대로이기 때문에 살 처짐이 유독 도드라지게 됩니다.
피부 내부에는 주로 콜라겐과 엘라스틴 같은 단백질이 존재하며, 이러한 단백질은 피부의 탄력과 강도를 유지하는 역할을 합니다.
체중이 증가하는 과정에서 피부는 성장을 위한 공간을 마련하기 위해 팽창하는데 임신 중의 피부 확장 역시 이러한 과정의 한 예입니다.
그러나 임신 중 피부 확장은 몇개월 동안 진행되고 분만 후에는 보통 다시 수축이 되지만 오랜시간 동안 지속적인 팽창으로 인해 피부는 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 손상되며 이로 인해 피부의 탄력이 감소합니다.
특히 체중감소가 크면 더 많은 피부 처짐이 발생할 수 있습니다. 풍선을 생각하시면 이해되기 쉬울텐데 새풍선은 크기가 매우 작지만 한번 크게 불고 난 뒤에는 공기가 빠져도 처음과 같이 작아지진 않습니다.
잘못된 식습관
다이어트를 하면서 규칙적인 식습관을 갖추는 것이 중요합니다.
그러나 다이어트에 실패하거나 강제로 식이요법을 진행하다보면 영양소 섭취가 충분하지 않을 수 있는데 이는 피부 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 하는 단백질, 비타민, 미네랄 등이 부족해지면서 피부가 늘어지고 기력이 떨어지는 원인이 됩니다.
적은 운동량
운동량이 적은 경우가 다이어트 피부 처짐의 원인이 될 수 있는데 단기간에 무리하게 체중감량을 할 경우 근육량도 함께 감소할 수 있습니다.
근육량이 감소하면서 피부에 탄력을 유지하는 것이 어렵기 때문에 피부가 늘어지는 결과를 초래할 수 있어요.
스트레스
스트레스를 지속적으로 받게 되면 호르몬 분비에 영향을 미치며 이로 인해 피부 탄력을 유지하는 콜라겐의 생성이 감소할 수 있습니다.
또한 스트레스로 인해 식습관이 나빠지거나 운동을 하지 않게 되면 피부 탄력을 유지하는데 필요한 영양소와 근육량이 감소하면서 피부가 늘어지는 원인이 될 수 있습니다.
수분부족
피부 탄력을 유지하는데 가장 중요한 역할을 하는 것은 수분섭취입니다.
수분을 충분하게 섭취하지 않으면 피부가 건조해져서 늘어지는 결과를 초래할 수 있습니다.
다이어트 부작용
다이어트는 건강에 도움이 되는 경우도 있지만, 부작용도 발생할 수 있습니다.
영양소 부족
극단적인 다이어트나 극심한 식이 제한은 영양소 섭취량을 제한하고 결국 영양소 부족을 유발할 수 있습니다. 이는 체력 저하, 피부 문제, 머리카락 손상 등을 유발할 수 있습니다.
대사 속도 변화
급격한 체중 감소는 대사 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 식이 요법이나 극단적인 운동은 기초 대사율을 낮출 수 있으며, 이는 다이어트 후 체중이 재차 증가할 가능성을 높일 수 있습니다.
스트레스
다이어트 과정에서의 스트레스는 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 식사 제한, 칼로리 세기, 체중 감소를 위한 압박은 정서적으로 부담이 될 수 있으며, 이는 우울증, 불면증 등을 유발할 수 있습니다.
근육 감소
과도한 식이 제한은 근육 감소를 유발할 수 있습니다. 이는 대사율을 더욱 낮출 수 있으며, 체력과 근력을 약화시킬 수 있습니다.
신체 이상 반응
일부 사람들은 다이어트 과정에서 신체 이상 반응을 경험할 수 있습니다. 이는 심장 건강 문제, 소화 문제, 호르몬 이상 등을 포함할 수 있습니다.
심리적 영향
다이어트는 자아 존중감에 영향을 줄 수 있습니다. 목표를 달성하지 못할 경우 자존감이 낮아지고 우울증이나 불안감이 증가할 수 있습니다.
다이어트 피부 처짐 예방법
단기간의 다이어트를 피한다
근력운동을 해야한다
영양소가 충분한 식단을 섭취한다
다이어트 피부 처짐
이미 피부가 쳐졌다면?
근육량이 증가하면 피부처짐을 개선하는데 도움이 될 수 있으며 콜라겐, 단백질, 비타민C, 오메가3 및 수분섭취를 해주면 좋습니다. 또한 보습크림을 사용해서 피부 탄력을 향상시켜주는 것이 좋습니다.
건강한 다이어트 하는 방법
균형 잡힌 식단
신선한 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방 등 다양한 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 각 식사에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 고려하여 식사를 구성하세요.
적정 칼로리 섭취
너무 적거나 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 주의하세요. 개인의 몸무게, 활동 수준 및 목표에 따라 적정 칼로리 섭취량을 설정하세요.
식사 주기와 소량식
규칙적인 식사 주기를 유지하고, 큰 식사보다는 여러 번의 소량 식사를 섭취하세요. 이는 혈당을 안정시키고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
가공 식품 줄이기
가공 식품은 보통 고지방, 고당류, 고염분을 포함하고 있으므로 가능한 한 줄이고 신선한 식품을 선호하세요.
물 섭취
충분한 물을 마셔 수분을 보충하고 대사를 촉진하세요. 식사 전후에 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
운동
규칙적인 신체 활동을 통해 체중 감량과 건강을 유지하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 신체 구성을 개선하고 대사를 촉진하세요.
스트레스 관리
스트레스는 식욕을 증가시키고 비정상적인 식습관을 유발할 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 관리하세요.
꾸준함과 인내
건강한 다이어트는 시간이 걸리고 결과를 보기까지 인내와 꾸준한 노력이 필요합니다. 결과를 위해 자신에게 압박을 주지 않고 지속적으로 노력하세요.
함께보면 좋은 글 :
오금이 저린 이유 대체 왜?
변비? 과민성대장증후군? 유산균 챙겨먹어야 할까? ☜클릭하세요!!