밤 칼로리
오늘은 밤에 대해서 칼로리, 효능을 알아보려고 합니다 🙂
밤은 8월 말 ~ 10월 중순에 가장 맛이 좋은데 탄수화물을 비롯한 단백질, 칼슘, 비타민 등 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 중에서 비타민C 함량이 높기 때문에 피로회복과 감기예방 등에 긍정적으로 작용하며 알코올 산화를 돕는 효과도 가지고 있어서 술 안주로도 좋습니다.
밤 칼로리
밤 칼로리 : 생 밤은 100g 160kcal
밤 칼로리 : 찐밤은 100g 150kcal
밤 칼로리 : 군밤은 100g 200kcal
밤을 어떻게 먹느냐에 따라서 칼로리가 달라지는데 다이어트를 생각하신다면 찐밤으로 드시는 것이 가장 좋습니다!!
다이어트 기간에는 찐 밤을 8~10개 정도를 나눠서 드시는 것이 좋으며 밤의 풍부한 식이섬유 덕분에 포만감이 오래 지속되어 폭식을 예방할 수 있고 다이어트 할 때마다 찾아오는 변비를 예방하는 것 뿐만 아니라 피부노화 방지 효과까지 있기 때문에 다이어트 식단으로 추천 드리고 있습니다.
밤 칼로리, 밤의 효능
밤 효능 : 풍부한 영양소
밤에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민C, 비타민B, 칼륨, 마그네슘, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 영양소는 면역 건강 증진, 신진대사 촉진, 위장 기능을 강화하는 다양한 역할을 도와줍니다.
특히 비타민C는 세포를 보호하고 면역기능을 향상 시켜줘서 감염 및 질병으로부터 보호해줍니다.
밤 효능 : 신장 강화
한의원에서는 신장의 과일이라고 불리는 밤은 신장에 굉장히 좋습니다.
각종 비타민, 탄수화물, 칼슘, 단백질 등이 들어있어서 이뇨작용에 효과적으로 신장에 도움이 되는 것입니다. 그렇기 때문에 평상시에 신장이 좋지 않은 분들은 밤을 드셔서 효과를 느껴보세요!
밤 효능 : 변비예방
식이섬유가 아주 풍부하게 들어 있기 때문에 부족하지 않게 챙겨줄 경우 식이섬유를 충분히 보충해서 장의 운동 능력을 촉진 시키고 딱딱한 변에 수분을 공급하여 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
밤 효능 : 위장 보호
밤의 과당 안에는위장을 튼튼하게 해주는 성분이 들어있어서 밤을 먹으면 소화가 잘 되기도 합니다.
함유되어 있는 단백질은 체내에 빨리 흡수가 되어 근육을 많이 사용하는 사람들에게 아주 좋습니다. 특히 배탈이 나거나 설사가 심할 때 민간요법으로 밤을 씹어 먹었을 때 속이 따뜻해지는 효과가 있습니다.
밤 효능 : 당뇨
식이섬유를 충분히 섭취하면 당뇨를 관리하고 예방하는데 긍정적으로 작용할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 식이섬유를 충분히 보충하면 체내 혈당 상승이 느려지기 때문에 식이섬유가 풍부한 음식들은 저혈당 식품으로 간주됩니다.
밤 역시 각종 영양소와 식이섬유가 풍부해서 적절히 챙기면 당뇨 관리에 도움이 될 수 있습니다.
밤 효능 : 피부미용 및 노화방지
밤에 들어있는 풍부한 비타민 덕분에 피부 미용에도 효과를 볼 수 있습니다
노화를 유발하는 활성산소를 제거하는 항산화제, 폴리페놀 등이 풍부해 피부 재생 및 노화방지에 효과적인 것입니다. 특히 비타민B1이 풍부하게 들어있어 피부를 윤기 있게 만들어 주고 잡티와 기미를 없애주는데도 도움을 줍니다.
밤 효능 : 피로회복
생밤에는 풍부한 비타민C, 탄수화물, 지방 등 체내에 필요한 필수 영양소들이 골고루 분포되어 있습니다.
그렇기 때문에 피로감을 자주 느끼는 분들이 밤을 먹으면 피로회복 효과를 볼 수 있습니다.
또한 찐 밤의 경우에는 면역력에도 효과적인데 비타민C 성분이 면역 강화에 큰 도움을 주어 감기 예방을 도와주기도 합니다.
밤 효능 : 성장에 도움
찐 밤의 효능은 성장기에 있는 아이들에게 도움이 될 수 있다는 것입니다. 식감과 맛이 모두 좋기 때문에 편식을 하는 아이들도 좋아하는 건강한 간식 중의 하나 입니다.
밤 효능 : 뼈 건강
밤에 함유되어 있는 칼슘, 마그네슘은 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 골밀도와 강도에 기여해 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다. 골다공증 예방에 도움을 주는 것이 바로 밤!!
밤 효능 : 눈 건강
밤에 들어있는 카로티노이드 성분이 비타민A로 전환되며 시력개선 및 눈의 피로회복은 물론 야맹증, 백내장과 같은 각종 안과 질환 예방에도 효과를 볼 수 있습니다.
밤 효능 : 근육 생성
밤에는 양질의 단백질과 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어서 다이어트 기간 또는 운동 중 간식으로 찐밤을 꾸준히 섭취하면 근육생성에 도움을 받을 수 있습니다.
이런 이유에서 운동선수는 물론 다이어트 중이거나 성장기 어린이에게 추천 드리는 대표 식품 중 하나 입니다. 여기까지 밤에 대해서 알아보았습니다. 무엇을 먹든 건강하게 드시길 바랍니다 🙂
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