안녕하세요. 해피루나입니다.
다이어트 피곤
다이어트.. 너무 힘들죠.. 다이어트를 하면 영양소 및 열량의 섭취량이 줄어들게 되는데 이때 단백질 섭취량이 근육 감소로 이어져서 피로감을 느끼기 쉬워집니다.
피로감 없이 다이어트를 하기 위해서는 전체 열량은 줄이더라도 필요한 영양소는 꼭 충분하게 섭취해줘야 해요! 그리고 규칙적인 생활이 중요합니다.
다이어트 피곤 이유
일반적으로 다이어트를 하면 먹는 칼로리를 줄이잖아요? 그러면 우리 몸은 줄어든 칼로리에 맞게 대사량을 줄이게 됩니다.
대사량? 무슨 문제일까?
대사량이 줄어든다는 말은 우리 몸의 각 기관이 평소보다 일을 안 한다고 보시면 됩니다. 그 결과 회복이 늦어지기 때문에 피로감이 쌓이게 되고 그게 지속되면 증상이 심해져서 일상생활에도 지장이 생기게 됩니다.
대체로 몸이 피로한 분들은 기초대사량이 저하되어 있고 오장육부 기능에도 문제가 있는 경우가 많은데 몸이 잘 붓는 분들은 신장과 비장의 기능이 저하되어 있으니 이 부분은 병원에 방문해서 의사와 상의를 받아보시는 것을 추천 드립니다
또 다이어트에는 운동이 필요합니다. 하지만 피곤하고 힘든 분들은 운동이 노동이 됩니다. 어느 정도 독소를 빼고 운동을 한다면 어느 정도 몸도 가뿐해지고 운동하기에도 더 편하답니다.
다이어트 피곤 회복하는 방법
굶은 채로 장시간 운동하면 안됩니다. 공복에 운동하는 것은 좋지만 아무것도 먹지 않고 무리하게 2시간 이상 운동을 하면 혈당이 급격히 감소합니다.
우리 몸은 포도당을 이용해 에너지 대사에 중요한 에너지를 생성하는데 음식을 먹지 않으면 혈당이 내려가고 에너지를 만들 수 없어서 쉽게 지치고 피로감을 느끼게 됩니다.
공복에 운동은 30분~1시간 정도를 추천 드립니다.
채소 섭취
다이어트 식단의 필수! 채소죠. 브로콜리나 양배추는 에너지 생산을 담당하는 미토콘드리아의 생성을 촉진하는 성분을 다량으로 함유하고 있습니다. 그리고 미토콘드리아가 많을수록 근육활동이 좋아지고 덜 피로할 수 있도록 도와줍니다.
육류 적당량 섭취하기
채식 위주의 식단만 먹으면서 커피, 차를 자주 마시면 철분이 부족해질 수 있습니다. 특히 여성분들의 경우 철분이 필수적이기 때문에 다이어트 중이라고 해도 적당량의 육류 섭취가 필요합니다.
육류 이외에도 강낭콩이나 시금치에도 철분이 다량으로 들어있고 고기를 먹을 때 비타민C가 풍부한 과일과 함께 먹는 것을 추천드립니다.
탄수화물 섭취
저탄고지가 뜨면서 탄수화물을 아예 안 먹으시는 분들도 많을 텐데 탄수화물은 우리 몸의 필수 영양소입니다. 그리고 몸의 지방 연소를 돕는 역할도 해서 아예 안 먹는 것 보다는 적당히 섭취해 줘야 합니다.
충분한 수면
자는 동안에도 장기들은 몸의 회복을 위해서 열심히 일하고 있는 것 아시죠? 그래서 충분한 수면이 필요합니다. 본인에게 맞는 수면 시간을 찾는 것이 좋습니다. 아침에 일어나기 힘들고 소화도 잘 안되고 반복되는 다이어트로 점점 다이어트가 힘드신 분들 깨진 균형을 되찾고 순환을 원활히 해주어야 합니다.
이를 회복하지 않으면 살이 잘 찌고 여러 증상들, 피로감, 몸이 무겁고 배변 장애도 뒤따르게 됩니다. 몸이 좋지 않으면 살은 잘 안 빠집니다. 몸이 좋지 못 할 때는 살을 빼기가 어려운데 이때 지나친 절식과 단식으로 살을 빼면 요요 현상을 더 빨리, 많이 오게 되므로 무리한 다이어트는 추천 드리지 않습니다.
몸에 기운이 없을 때 몸에서 기운을 차리기 위해서 음식을 더 찾게 영양분을 더 축적하려고 하고 몸의 기능이 원활하지 못하면 노폐물 축적이 쉬워져서 몸은 붓고 무거워지게 됩니다.
이런 분들에게 추천 드리는 것이 바로 물톡수 입니다. 물톡수는 영양분을 챙겨주면서 수분 보충까지 충분히 채워주기 때문에 건강상에 문제가 없습니다. 실제로 물톡수를 진행하셨던분들이 피부가 좋아지기도 하고 가지고 있던 대사증후군이 호전될 수 있도록 컨디션이 나아져서 20~60대까지 많은 분들에게 관심을 받고 있는 프로그램 중에 하나 입니다.
수분을 충전 해주다 보니 몸 속에 있는 노폐물을 소변 및 대변으로 배출할 수 있도록 도와주고 자칫 다이어트로 인한 피로감을 충분한 카로티노이드 영양소로 채워줄 수 있다 보니 다이어트 피곤이 생기지 않습니다.
함께보면 좋은 글 :
밤에 먹으면 살찌는 이유 무엇일까?
밥을 좋아한다면? 면을 좋아한다면?? 혹시 탄수화물 중독?