간헐적 단식 커피
다이어트 도중에 커피를 마시는 사람들이 있죠? 특히 단식 방법 중에 하나 인 간헐적 단식 중에도 커피의 중독에서 벗어나지 못해서 커피를 마셔야 하는 사람이 있습니다. 그리고 물 대신에 커피를 마셔도 되는지, 차를 마셔도 되는지, 질문을 하시는 분들도 꽤 많았습니다. 그래서 오늘은 간헐적 단식을 할 때 커피를 마셔도 살이 빠지는지? 물로 대체가 가능한지? 에 대해서 정리를 해드리겠습니다.
간헐적 단식 커피: 간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 하루 또는 일정 시간을 정해서 정해진 시간 동안에만 식사를 하고 나머지 시간에는 음식을 먹지 않는 다이어트 방식입니다. 쉽고 간편하면서 자신의 생활 방식에 맞게 조절해서 배고픔을 느끼는 주기를 스스로 조절할 수 있습니다.
간헐적 단식은 식사 시간 외에 위장 활동을 줄여주고 공복을 유지하는 동안 인슐린의 분비가 급격하게 감소하면서 지방이 연소하게끔 도와주는 원리인데 단식을 시작 한지 16~24시간 사이에 가장 활발하게 지방 분해가 됩니다.
간헐적 단식 커피: 간헐적 단식의 종류
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하루 8시간은 식사, 16시간은 단식을 하는 방식으로 가장 일반적인 방법으로 1주에 1~2회 반복해서 다른 방법보다 그나마 쉽게 지킬 수 있는 방법 중 하나 입니다.
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1주일 중에 5일은 정규 식사 2일은 금식! 금식인 날에도 아예 안먹는 것이 아니라 열량을 500~600칼로리로 조절하는 방법입니다.
아침형/저녁형 단식
아침형은 아침 식사만 하고 저녁형은 저녁 식사만 하고 하루에 1끼만 먹는 것을 얘기하며 1주에 2~3회를 실시합니다.
간헐적 + 키토제닉 다이어트
키토제닉은 저탄고지 방법으로 이 두 가지를 함께 병행한다면 가장 효과적인 영향을 주기 때문에 엄청난 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 요요 현상 없이 감량한 체중을 유지할 수 있으며 건강도 챙길 수 있다는 장점이 있습니다.
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10시간 동안 식사를 하고 나머지 14시간 동안 금식 하는 방법으로 만약 식사 시간이 오전 7시에 시작되면 마지막 식사는 오후 5시가 되어야 합니다. 그리고 다음날 오전 7시에 또 식사를 할 수 있습니다.
정말 여러 방법이 있는 간헐적 단식은 남들이 좋다는 방법으로 진행하는 것이 아니라 나에게 맞는 루틴에 따라서 금식 일정을 조절하는 것이 좋습니다.
간헐적 단식은 처음 시작한 몇 주 동안에는 체중이 감소합니다 우리 몸은 에너지를 위해 과도한 지방을 태우기 시작하고 점차적으로 체중이 감소합니다. 기간은 2~10주 정도 소요될 수 있으며 개인적인 체형과 건강 상태에 따라서 달라질 수 있습니다.
간헐적 단식 커피: 간헐적 단식의 효과
체중과 체지방 감소
노화 개선과 세포 기능 활성
인슐린 저항성 개선
고혈압, 콜레스테롤 및 비만 개선
물 대신 마셔도 되는 음료는?
보통 우리나라 사람들은 물을 마시는 것에 습관화 되어 있지 않아서 하루에 한 잔도 마시는 것을 힘들어 합니다. 하지만 커피는 매일 1잔 이상 씩은 마시고 있죠…
그럼 물 대신 커피를 마셔도 될까요?
물은 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방에 들어있지 않아서 하루 2~3리터 이상은 마셔도 됩니다. 하지만 커피(아메리카노 외), 탄산음료, 우유, 주스 등은 마시면 안됩니다.
하지만 물 대신에 단맛 없는 탄산수, 보리차, 녹차, 아메리카노 등은 열량이 거의 없고 인슐린을 자극하지 않아서 혈당이 오리지 않기 때문에 마셔도 큰 문제는 없지만 제일 좋은 것은 맹물을 마시는 것입니다.
여기서 주의할 것은 티백으로 되어 있는 보리차, 녹차 등을 먹는 것이 아니라 직접 우려서 드셔야 합니다.
간헐적 단식의 부작용 및 주의 사항
식사가 허락된 8시간 동안 아무거나 먹어도 된다고 생각하시면 절대 안됩니다. 과식, 폭식, 간식은 절대 금물이고 적당량을 적절한 시간 내에 먹는 것이 가장 중요합니다. 최소 12시간 이상 단식을 해야 효과적입니다.
단식이 끝난 이후에는 바로 자극적인 음식을 먹으면 안되고 부드럽고 소화가 잘 되는 자극적이지 않은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 죽, 야채 등이 있습니다.
단식 기간에 염분이 부족해지면 일시적인 두통, 어지러움, 다리 경련, 현기증 등이 나타날 수 있습니다. 그럴 때는 천연 소금이나 천연 소금이 포함된 수제 국물을 조금 먹는 것이 좋습니다.
단식은 저체중인 사람, 임산부나 모유수유 중인 산모, 18세 미만 미성년자 등은 위험할 수 있지만 당뇨병 환자나 통품 환자는 전문의와 상담을 하시면 진행하실 수 있습니다.
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