다이어트 입터짐
안녕하세요 루나스입니다 🙂
다이어트를 하다 보면 문득… 그런 순간이 있죠 맛있는 음식들 앞에서 스스로 제어하지 못하고 음식을 먹고 잇는 나의 모습을!
이 순간을 ‘입이 터졌다’ 라고 하는데 이 순간만 잘 지나간다면 상관이 없지만 버티지 못한다면 그 동안의 다이어트가 물거품이 될 수 있습니다. 다이어트 입터짐은 다이어트를 잘 하다가 어느 순간 맛있는 음식을 먹음으로써 입맛이 살아나거나 또는 다양한 감정적인 요인으로 하는 폭식을 의미합니다
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다이어트 입터짐 원인 4가지
다이어트 입터짐 원인: 식사제한
입터짐이 찾아오는 이유는 여러가지가 있지만 보통은 식사 양이 부족하거나 먹고 싶은 음식을 먹지 못한 스트레스에서 흔히 나타나게 됩니다.
다이어트를 하게 되면 대부분 식이조절을 하게 되는데 이 때 고칼로리 음식, 당분이 든 음식, 정제된 탄수화물 등의 음식을 자연스레 멀리하게 되죠
그리고 대부분은 먹고 싶어도 참으며 다이어트식을 드시는 분들이 많은데 이 때, 다이어트 식단을 하면서 먹는 양을 대폭 줄여 제대로 먹지 못해 받는 스트레스가 다이어트 입터짐으로 이어지는 경우가 많습니다.
그렇다 보니까 너무 엄격하게 식단을 제한하면 오히려 식욕이 폭발하는 상황이 오게 되니 나에게 맞는 식단으로 진행하시는 것을 추천 드립니다.
다이어트 입터짐 원인: 너무 낮은 칼로리
다이어트를 한다고 칼로리만 많이 줄여서 식단을 하시는 분들도 많은데 칼로리를 너무 적게 먹는 건 식욕이 폭발하는 원인이 될 수 있습니다.
사람은 생존 욕구가 있다보니까 어떤 상황에서 살아남으려고 발버둥을 치는데 칼로리, 영양소가 부족하면 우리 몸은 먹으라고 신호를 보냅니다. 이게 가장 강력한 사람의 욕구입니다.
다이어트 입터짐 원인: 영양소 부족
우리 몸은 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 먹길 원합니다. 만약에 이 영양소의 불균형이 오게 되면 균형을 맞추려고 한답니다.
다이어트를 하는 사람이라면 보통 탄수화물을 적게 먹는데 이 사람들은 ‘밥 먹고 싶다’, ‘라면 먹고 싶다’, ‘떡볶이 먹고 싶다’ 등의 말을 합니다. 탄수화물이 부족하니까 자꾸 먹고 싶은 욕구가 생기게 됩니다.
다이어트 입터짐 원인: 호르몬
주로 여성분들에게 해당이 되겠지만 생리를 하게 되면 생리 전 후로 에스트로겐이라는 여성호르몬이 과하게 분비되면서 호르몬의 영향을 받아 다이어트 입터짐이 생길 수 있습니다.
다이어트 입터짐 예방하는 방법
다이어트 입터짐을 방지하기 위해서는 먹어서는 안돼! 가 아닌 규칙적으로 식사하는 것이 중요하고 식단에 저 칼로리의 간식들로 폭식을 하지 않도록 포만감과 공복감을 채워주는 것이 중요합니다.
1. 규칙적인 식사
일정하고 규칙적인 식사 시간도 중요합니다.
정해진 시간에 매일 규칙적으로 식사를 하게 되면 신체의 신진대사가 증가 될 뿐만 아니라 생체 리듬이 자연스럽게 조절이 됩니다. 이는 무심코 과식하는 것을 예방할 수 있습니다.
그리고 내가 잘 지킬 수 있는 식단으로 간단하게 구성하는 것도 중요합니다.
채소나 과일 섭취를 통해 충분한 비타민과 미네랄을 챙길 수 있을 뿐 아니라 칼로리는 낮지만 식이섬유가 풍부하고 많은 음식들로 입터짐을 방지할 수 있어요.
2. 충분한 수분 섭취
다이어트 입터짐을 방지하기 위해 성공적인 다이어트를 위해서는 수분 섭취가 상당히 중요합니다.
충분한 수분 섭취는 가짜 식욕을 구분해주고 식욕을 조절하는데 도움을 줍니다.
식사하기 전에 물을 한잔 먹는 것도 식사 양을 줄이는데 도움이 될 수 있어요.
3. 적당한 운동
적당한 운동은 신체 능력을 상승 시켜주는 것 뿐만 아니라 스트레스도 함께 풀어주기 때문에 다이어트 할 때 함께 하는 것을 추천 드립니다. 최소 1개월 정도는 가벼운 산책이나 홈 트레이닝부터 시작해 자전거, 수영 등 내가 좋아하는 신체 활동을 해보시고 하루에 10분 씩, 20분 씩 운동 시간을 습관처럼 길들이다 보면 운동이 점차 좋아지게 될 겁니다.
다이어트 식단조절 꿀팁
다이어트를 할 때 식단 조절은 매우 중요한 부분입니다. 올바른 식단 조절은 건강하고 효과적인 다이어트의 핵심입니다. 다음은 식단 조절을 잘하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
규칙적인 식사 스케줄 유지
규칙적인 식사 스케줄을 유지하여 식욕을 조절하고 식사를 거르지 않도록 합니다.
적절한 포션 사이즈
적절한 포션 사이즈를 유지하고 너무 많이 먹지 않도록 주의합니다. 식사 중간에는 식사 양을 확인하고 필요하면 조절하세요.
다양한 영양소 섭취
식단에는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 다양한 영양소를 포함시켜야 합니다. 영양 균형이 잘 맞도록 노력하세요.
간식 선택에 주의
건강한 간식을 선택하고 과도한 과자, 간식류는 피하도록 합니다.
물 마시기
물을 충분히 마셔 수분을 유지하고 배가 고플 때 실제로는 몸이 수분을 원하는 경우가 많습니다.
채소와 과일 섭취:
다양한 채소와 과일을 섭취하여 영양소를 골고루 공급받습니다. 이는 칼로리를 적게 섭취하면서도 포만감을 느끼게 도와줍니다.
가공 식품 피하기
가공 식품은 고칼로리, 고지방, 고당분을 포함할 수 있으므로 최대한 피하도록 합니다.
음식 기록하기
먹는 것을 기록하여 식습관을 추적하고 어떤 음식이 다이어트에 도움이 되는지 알 수 있습니다.
운동과 결합
식단 조절을 운동과 결합하여 다이어트의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
급한 식사 피하기
너무 급하게 먹지 않고 천천히 식사하면 식사 중에 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.
개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 식단이 달라질 수 있으므로, 식이 조언을 받기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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