밤에 배고픔을 참기 힘들어서 음식을 자주 찾으시나요? 야식을 자주 드시나요?
야식증후군 원인 그렇다면 내가 야식증후군은 아닌지 직접 체크해보세요.
야식증후군 원인 : 야식증후군이란?
저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체의 50% 이상을 차지하는 경우 늦은 시간 야식으로 인해 수면장애, 위염 및 역류성 식도염과 같은 소화장애, 비만의 발생 가능성이 높은것을 야식증후군이라고 합니다.
야식증후군 원인
야식증후군 원인 : 감정적 이유
스트레스, 불안, 우울, 외로움 또는 기타 감정적 문제로 인해 음식이 감정적 편애로 사용될 수 있습니다. 사람들은 감정적 불안을 달래거나 감정적인 편애를 만족시키기 위해 음식을 찾을 수 있습니다.
야식증후군 원인 : 습관
특정 시간에 또는 특정 활동 이후에 간식을 먹는 습관 또는 루틴이 생길 수 있습니다. 예를 들어, 텔레비전 시청, 컴퓨터 사용, 혹은 휴대폰 사용과 관련된 간식 습관이 발생할 수 있습니다.
야식증후군 원인 : 저녁 식사 부족
너무 작은 혹은 충분하지 않은 저녁 식사를 먹은 후에 나중에 불편한 느낌을 느낄 수 있으며, 이는 간식을 찾게 만들 수 있습니다.
야식증후군 원인 : 생리적 요인
몸의 신진대사가 저녁이나 밤에 느려질 수 있으며, 이는 저녁에 배가 빈 상태로 간식을 먹을 수 있음을 의미합니다.
야식증후군 원인 : 환경 및 사회적 압박
사회적 행사, 모임, 또는 문화적 습관이 음식을 먹도록 유도할 수 있으며, 사람들은 자기 통제를 잃고 과도한 간식을 섭취할 수 있습니다.
야식증후군은 신체적인 문제와 더불어 감정적인 문제와 관련되어 있을 수 있으며, 때로는 식이요법과 심리 치료를 통해 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간식을 관리하고 싶다면, 건강한 식습관을 개발하고, 감정 관리 및 스트레스 관리 기술을 습관화하는 것이 중요합니다. 심리 상담이나 심리 치료를 검토하여 감정적 문제를 다루는 것도 도움이 될 수 있습니다.
야식 칼로리
그렇다면 우리가 즐겨먹는 야식의 칼로리는 어떻게 되는지 확인해 보겠습니다.
피자 2조각, 콜라 1잔(200ml) 약 670kcal
치킨 3조각, 맥주 500cc 약 640kcal
라면 1인분 약 540kcal
족발 또는 보쌈(300g) 약 800kcal
간단하게 4가지로 추려서 칼로리를 알려드렸습니다.
당연히 야식으로 이렇게 많은 칼로리를 섭취하면 당연히 다이어트도 되지 않고 위에 부담이 가게 됩니다.
야식증후군 자가 체크리스트
ㅁ 잠자리에 드는 시간이 불규칙하다.
ㅁ 새벽 1시 전에 쉽게 잠에 들지 못한다.
ㅁ 잠들기 바로 전까지 음식을 섭취하는 경우가 많다.
ㅁ 수면 도중에 자주 깨는 편이며, 음식 섭취를 위해 잠에서 깰 때가 있다.
ㅁ 밥보다 인스턴트 식품과 같은 군것질로 식사를 대체한다.
ㅁ 밤늦게 과식을 먹고 죄책감을 느끼는 등 후회하는 일이 많다.
ㅁ 스트레스를 받거나 우울감이 느껴지면 폭식을 한다.
ㅁ 최근 체중의 변화가 크게 나타나거나 복부 비만이 있다.
ㅁ 흡연을 많이 하고 일 평균 소주 3잔 이상을 마신다.
ㅁ 아침을 거르거나 점심에 식욕이 별로 없다.
위 10개의 문항 중에 5개 이상이 해당되면 야식증후군 위험군에 해당합니다.
야식을 먹으면 안 좋은 이유
야식을 과도하게 먹는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 야식을 먹는 것이 안 좋은 점에 대한 몇 가지 주요 이유입니다:
증가한 칼로리 섭취
야식은 종종 고칼로리 음식을 중심으로 합니다. 과도한 칼로리 섭취는 체중 증가와 비만의 주요 원인 중 하나입니다.
체중 관리 어려움
야식은 자제력을 약화시키고, 건강한 식습관을 유지하는 데 어려움을 줄 수 있습니다. 이는 비만과 관련된 건강 문제를 더욱 심화시킬 수 있습니다.
소화 문제
밤에 무거운 음식을 먹는 것은 소화 문제를 유발할 수 있으며, 산성 역류, 속쓰림 및 소화 불량과 같은 문제를 야기할 수 있습니다.
수면 문제
야식은 수면을 방해할 수 있습니다. 무거운 음식을 먹은 후에 소화 문제로 인해 수면이 방해될 수 있으며, 카페인이나 설탕이 풍부한 음식을 섭취하면 잠이 오지 않을 수 있습니다.
심리적 영향: 야식 후에 자존감이 낮아지고 후회와 불안을 유발할 수 있으며, 먹은 음식 때문에 죄책감을 느끼는 경우도 있습니다.
건강 문제
과도한 야식은 당뇨병, 고혈압, 심장병, 콜레스테롤 증가 및 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
긴 시간에 걸친 영향
반복적인 야식 습관은 장기적으로 건강에 해를 미칠 수 있으며, 만성 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
알기쉽듯이 야식은 건강과 릴렉스하지 않은 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 건강한 식습관과 관리된 음식 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 감정적 또는 스트레스로 인한 야식 습관을 관리하고, 규칙적인 운동 및 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
야식 습관 극복하는 방법
그렇다면 이 야식 습관을 극복하는 방법에는 무엇이 있을까?
1. 일찍 잠자리에 들기
가능하면 일찍 잠자리에 들어 야식의 유혹을 피하세요.
2. 아침 식사 챙겨 먹기
야간에 생기는 공복감을 줄일 수 있도록 아침 식사를 챙겨 드세요.
3. 야식 메뉴 변경하기
한번에 끊기 어렵다면 기름지고 자극적인 음식 대신 야채, 과일, 저지방 우유 등으로 메뉴를 변경하세요.
4. 운동 및 취미 생활 시작하기
운동 및 취미 생활에 의한 즐거움은 야식의 원인인 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
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