운동하고 속이 메스꺼운 이유
오늘은 운동을 하셨던 분들은 한 번쯤은 겪었던 증상!!
운동 후에 속이 메스꺼운 이유에 대해서 포스팅하겠습니다.
운동하고 속이 메스꺼운 이유 알아보자
다이어트를 하시는 분들과 나의 자기 관리를 위해서 건강을 위해서 운동을 하시는 분들이 굉장히 많이 있습니다.
운동을 하고 나면 땀이 나고 끝나고 나서 샤워를 하고 난 다음에 바람을 쐬면 그때 기분은 느껴본 사람들을 아시겠지만 기분이 정말 좋답니다. 운동을 하시면서 격하게 하시거나 평소보다 많이 하지 않았는데 속이 메스껍거나 아니면 배의 일부분이 엄청 당기거나 하는 고통이 있는데요.
운동 후 메스꺼움은 흔한 증상 중에 하나입니다. 알고 보면 생각 보다 단순한 내용인데요.
운동 후 메스꺼움 원
1. 탈수증
특정 강도로 운동을 하거나 날씨가 더울 때 운동을 하면 땀이 많이 나게 됩니다.
땀을 흘리면 체액과 무기염이 함께 손실이 되게 되는데, 혈액은 대부분 수분으로 구성되어 있어서 체액과 무기염을 잃으면 혈압이 떨어지게 되는데 이렇게 되면 메스꺼움과 현기증이 발생하게 됩니다.
땀을 흘리면서 잃게 되는 양만큼 수분과 염분을 보충하는 것이 중요한데 이러한 증상들이 나왔을 때는 물이나 이온음료를 마시면 좋고 저도 이런 증상들이 많이 왔었는데 그럴 때마다 물이나 이온음료를 마신 게 도움이 많이 됐답니다.
한 번에 확 먹는 것이 아니라 자주 조금씩 마시는 것이 매우 중요하고 운동 전, 운동 중, 운동 후에도 수분을 보충해야 합니다.
2. 과식 후 바로 운동
우리가 음식을 먹으면 우리 몸은 음식물을 소화하는 데 많은 에너지를 사용하게 되는데요.
특히 지방과 단백질이 풍부한 음식이라면 더 큰 에너지가 필요한데 이러한 음식물을 소화하려면 혈액의 상당 부분을 순환계에서 위장으로 향하도록 하여 위장이 최상의 기능을 발휘할 수 있도록 한다.
그러한 동시에 운동을 하게 되면 근육도 움직이면서 힘을 발휘하는데 많은 산소가 필요해서 에너지를 엄청나게 요구해서 과식을 하고 나서 바로 신체 활동을 하면 소화에 필요한 모든 혈액이 소화관에 전달되지 않는 이유가 바로 여기에 있습니다.
이러한 상황도 메스꺼움과 구토를 유발하기 때문에 운동을 하기 2~3시간 전부터 지방이 많은 음식을 피하고 과식을 하지 않는 것이 중요해요.
3. 과도한 수분 보충
물을 많이 먹으면 우리 몸이 좋지만 너무 과도하게 물을 먹게 되면 부작용을 유발할 수 있다는 점을 절대 잊어서는 안됩니다.
적절한 수준의 수분과 무기염은 혈압 수치를 올바르게 유지하고 신체 기관이 제대로 기능하는 데 필요한데 혈압 조절에 가장 중요한 것이 바로 나트륨인데요.
물을 지나치게 많이 마시면 체내에 존재하는 염분이 더 희석되어 농도가 낮아지게 됩니다. 나트륨 농도가 정상보다 낮으면 메스꺼움을 비롯한 불편한 증상이 나타나게 되는데 이를 예방하려면 나트륨을 제공하는 아이소 토닉 음료를 마셔야 해요.
운동을 하기 2~4시간 전부터는 과식을 하지 않는 것이 가장 좋고 운동을 하면서 중간중간에 수분과 무기염이 손실되지 않도록 아이소 토닉 음료를 마시는 게 좋습니다.
또 하나는 가장 더운 시간대나 특히 여름철에는 땀이 더 많이 나면서 탈수증이 쉽게 발생할 수 있는 야외 활동을 피하는 것도 좋은 방법입니다.
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