집에서 할 수 있는 무산소 운동
오늘은 집에서 할 수 있는 무산소 운동에 대해서 포스팅하겠습니다.
집에서 할 수 있는 무산소 운동 꼭 해보세요
대부분의 사람들은 무산소 운동(웨이트 트레이닝)을 헬스장에서 하려고 하는 사람들이 많이 있는데요. 근력 올리기 위한 목적과 몸의 기초대사량을 증가시키고 탄력 있는 몸을 만들기 위해서는 무산소 운동을 반드시 해야 합니다. 무산소 운동을 할 수 있는 기계들이 많이 있는 헬스장에서 많이 하는데 사실은 우리 집에서 할 수 있는 무산소 운동 또한 많이 있습니다. 밖에 나가시는 걸 안 좋아하시거나 원래 집에만 있는 걸 좋아하는데 건강이 걱정되시는 분들이라면 한번 따라 해보시는 걸 추천드립니다.
1. 푸시업
푸시업은 팔뚝살과 가슴 업 외에도 코어 근육을 강화 시켜주는데요. 코어근육이 발달되면 신체 밸런스도 좋아지면서 전체적으로 건강해질 수 있답니다.
가장 널리 알려진 운동이기도 하고 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움을 주며 초보자들에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 운동이랍니다.
2. 런지
런지를 꾸준히 하게 되면 엉덩이 근육의 탄력을 향상시킬 수 있습니다.
이 자세는 우리 몸에서 잘 사용하지 않는 근육까지도 사용하게끔 하는 운동입니다. 런지는 척추를 편안하게 만드는 효과가 있는데 많은 운동이나 웨이트 트레이닝에 지쳤다면, 런지 자세를 통해서 척추에 휴식을 주는 것도 좋습니다.
3. 플랭크
무산소 운동이면서 전신운동이 되는 운동인데요.
플랭크는 신체의 중심을 잡아주는데 운동이고 고강도 운동이기 때문에 처음에 하시는 분들은 조금씩 하다가 차츰차츰 늘려가시는 게 좋습니다. 플랭크는 늑골 척추 골반을 연결하고 몸을 바로 세우는 역할로 복근이나 팔 등 전체적으로 도움 되는 운동이랍니다.
4. 윗몸 일으키기
명품 복근을 만들기 위해서는 필수 운동인 윗몸 일으키기는 복부와 허리를 강화시켜주는 운동인데요. 또한, 몸의 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있고 신진대사를 원활하게 돌아가게 해줄 수 있답니다.
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