다이어트 중 물이 중요한 이유

물은 체온 유지, 대사 조절, 노폐물 배출 등의 역할을 하기 때문에 우리 몸에 꼭 필요합니다.

하지만 여기서 다가 아니라 물은 체중 감량 즉 다이어트 할 때도 매우 좋다는 사실입니다.

다이어트 할 때 물이 왜 좋은지 어떻게 마셔야 하는지 알아보겠습니다.

우리 몸은 진짜 음식이 먹고 싶을 때와 물/음료를 마시고 싶을 때 같은 배고픔을 느끼게 됩니다. 즉 갈증을 배고픔으로 착각하게 될 수도 있습니다. 이러한 가짜 배고픔에 속아 음식을 섭취한다면 그만큼 잉여 칼로리가 발생할 가능성이 높아집니다.

이때 물을 잘 마셔준다면 가짜 배고픔이 해소되는 동시에 포만감도 느껴져 불필요한 섭취를 줄일 수 있게 됩니다.

그렇다면 물은 하루에 얼마나 마셔야 할까요?

일반적으로 사람은 하루 약 2.5L의 수분을 배출합니다. 이를 보충하기 위해 세계보건기구에서는 하루 1.5~ 2L의 물 섭취를 권장합니다.

단! 운동을 꾸준히 하시는 분이라면 3L 까지 섭취하셔도 좋습니다.

물 대신 마실 수 있는 음료는보리차, 현미차, 옥수수차 등 카페인이 없는 차음료로 대체하는 것이 좋습니다.하지만 커피, 녹차, 홍차, 콜라, 술 같은 음료는오히려 몸에서 물을 배출 시키므로물 대체 역할은 안됩니다.

그렇다면 탄산수는 괜찮을까요??

콜라와 같은 탄산음료 대용으로는 괜찮지만물 대용으로 장기적으로 섭취하게 되면치아 부식이나 소화기 염증 유발을 발생할 수 있습니다.

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