오늘은 잠을 자는 동안에도 체중을 감량할 수 있는 법에 대해서 포스팅하겠습니다.
수면다이어트 자면서 살 빼는 방법은?
우리가 다이어트를 할 때 단지 무작정 살을 빼는 방법만 생각을 하지만 사실 안정적인 체중을 유지하기 위해서는 식단과 수면이 제대로 병행되어야 하는데요.
잠자는 습관 역시 신진대사율과 체중을 줄이는 신체의 능력에 중요한 영향을 미친답니다.
잠을 자는데 어려움을 겪거나, 밤에 충분한 양의 수면을 취하지 못하는 분들이 점점 더 많아지고 있는데, 여러분이 잠자리에 들기 전에 가지는 습관에 영향을 받으며, 야식을 먹는 시간과 야식의 종류 등도 영향을 준답니다.
수면다이어트 자면서 살 빼는 방법은?
1. 취침 시 어두운 환경 조성
잠자리에 들 때는 자는 동안 수면을 방해하지 않도록 방 전체가 어둠을 유지하는 게 첫 번째입니다.
빛은 몸을 이완시켜주고 더 깊은 잠을 잘 수 있게 해주는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 느리게 하기 때문에 가능하다면, 잠자리에 들기 한 시간 전에는 강한 빛에 노출되는 것을 피하는 것이 좋습니다.
좋은 수면 환경을 유지하는 사람들은 빛이 많은 곳에서 잠을 자는 사람들과 비교해 보았을 때, 비만의 위험이 최대 21%까지 낮았다고 하는데요. 대한영양사협회에 따르면 수면장애가 비만의 원인이 되기도 하므로 비만한 경우 체중관리를 위한 식사조절이 필요하다고 합니다.
2. 차
자기 전 체중을 줄이기 위해서 할 수 있는 가장 좋은 습관 중 하나는 차를 마시는 것인데요.
차는 자는 동안 더 깊은 잠을 잘 수 있도록 이끌어줄 뿐만 아니라 신체를 이완시켜주고 식욕을 진정시켜준답니다. 대표적으로 민트 차, 라벤더, 카모마일 등이 있습니다.
3. 늦은 저녁 먹지 않기
너무 늦게 저녁을 먹으면 더 적게 에너지를 소비하고 너무 많은 칼로리를 섭취하게 되는 경향이 있는데요.
그 때문에 비만과 연관이 있습니다. 신체가 모든 소화 작용을 완료할 만한 시간이 있도록, 잠자리에 들기 전 적어도 3시간 전에 저녁을 먹는 것이 권장합니다.
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