운동하기 전에 먹으면 좋은 음식
다이어트 그리고 몸에 건강을 위해 운동을 하시는 분들이 많으신데요. 운동하기전에 무엇을 먹을지 현명하게 결정하는것은 운동 성과를 향상하고 열량 소모에 있어서 최소한의 노력으로 최고의 결과를 얻을 수 있는 방법입니다.
운동 전에 어떤 음식이 좋을지 한번 알아볼까요?
운동하기 전에 먹으면 좋은 음식
1.치아씨드
치아씨드는 건강에 좋은 효능이 담긴 영양소가 풍부합니다. 치아씨드는 몸을 튼튼하게 하고 활력을 공급하는 필수 오메가3지방산, 섬유질, 단백질, 무기질을 함유하고 있습니다.
2.채소/과일주스
채소 및 과일 주스는 신체 활동성을 높이기 위한 천연 에너지를 공급해 주는 최고의 원천 중 하나입니다 이런 음료들은 청량감이 있고 소화가 잘되며 열량을 더 소모할 수 있도록 지방의 대사를 돕습니다. 시금치, 양배추, 브로콜리, 파슬리, 샐러리 채소를 넣어서 먹는 것이 좋으며 과일은 바나나, 사과, 배, 키위, 파인애플을 넣은게 좋습니다.
3.아보카도
아보카도도 맛이 좋고 건강에 전반적으로 좋은 효능이 아주 다양합니다. 필수 지방산, 비타민, 항산화제 및 다양한 인기 식단을 보완할 수 있는 기타 영양소를 함유하고 있습니다. 아보카도는 천연활력을 얻고 신체 및 정신적 기능을 향상할 수 있는 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 매일 아보카도 일부를 먹으면 포만감을 느껴 콜레스테롤 수치를 조절하고 체중을 감량할 수 있습니다.
4.달걀
달걀을 정기적으로 섭취하면 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 달걀은 체중감량을 촉진하면서 근육량을 늘릴 수 있는 천연 단백질의 보고입니다. 달걀은 아침식사로 좋으며 특히 아침에 운동을 한다고 하면 더더욱이나 좋습니다.
5.귀리
식이섬유가 풍부하게 들어있는 음식 중 하나로 귀리는 가장 완전한 음식 중 하나로 알려져 있으며 혈당량을 조절하고 저장된 지방을 에너지로 변환하는 대사기능을 돕습니다. 귀리는 열량이 아주 낮으며 건강한 지방 성분으로 인해 심장을 보호하고 콜레스테롤 조절을 돕습니다.
6.견과류
견과류는 신선한 과일보다 수분을 적게 함유하고 있어 열량이 더 낮습니다. 하지만 견과류가 식생활의 필요를 충족시킬 수 있는 단백질, 건강한 지방, 항상화제의 뛰어난 원천이라는 점을 알아야합니다. 운동할 때는 견과류가 배고픔을 없애는데 아주 좋은 선택이 될 수 있으며 활력의 천연 공급원입니다. 견과류의 높은 섬유질 함량은 탄수화물의 흡수를 줄여 혈당을 조절하는데 아주 좋은 보충제가 되게 해줍니다.
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