평소에 화장실을 잘 가지 못해서 배가아프신 분들! 배가 아파서 화장실을 가면 힘을 주는 것도 힘들고 이상하게 변도 잘 나오지 않고 변이 딱딱하신 분들이 있다면 꼭 읽어보셔야 합니다.
변이 딱딱 한 이유와 변비 해결방법
하루, 이틀의 문제라면 상관이 없겠지만 지속된다고 하면 일상생활에 지장이 있다보니 내가 가지고 있는 변비의 증상을 잘 파악하고 해결을 해야합니다. 무리하거나 잘못된 다이어트 우리가 다이어트를 하게 된다면 우선 제일 먼저 하는게 식단조절입니다.
식단조절을 잘 한다면 변비예방에 도움을 줄 수도 있지만 문제는 식단조절만 하고 운동을 하지 않는다는 것!
운동 중에서도 유산소운동을 해주면 장 운동을 활발하게 할 수 있도록 도움을 주기 때문에 다이어트할 때 운동을 조금이라도 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다. 그 반대로 굶어서 살을 빼면 변이 딱딱해질 수 있습니다. 먹는 음식이 없고 수분량이 부족해지기 때문에 변에 수분이 없어 딱딱해지는데 어느 정도 영양소를 먹어주면서 다이어트를 하는 게 제일 현명하답니다.
변이 딱딱 한 이유와 변비 해결방법
잘못된 식습관 / 불규칙한 식사 현대인들은 너무 바쁘기 때문에 제대로 식사를 할 시간조차 없으신 분들이 많습니다.
만약 내 식습관이 잘 못 되어 있거나 섬유질, 식이섬유 등의 음식을 섭취하지 않으면 대장 운동이 원활하지 않아서 풍부한 섬유질이나 수분 부족으로 변끼리 뭉치면서 딱딱한 변이 생길 수 있습니다.
또한 특정한 약을 오랫동안 먹었다면 이 것 역시 원인이 될 수 있는데요 더 나아가 치질이나 대장암 등의 질환으로도 이어질 수 있으니 주의해야 합니다. 변비가 지속되면서 딱딱한 변, 무른 변 등과 같이 정상적인 변을 보지 못하시는 분들은 과민성대장증후군을 의심해볼 수 있습니다.
과민성대장증후군
배꼽 주변에 통증, 설사 또는 변비와 같은 배변활동 이상, 가스로 인한 복부팽만감, 속 더부룩함, 잦은방귀, 꾸루룩 소리가 나는 현상, 잦은 대변, 잔변감, 등의 증상이 있는 과민성대장증후군은 장 기능 저하에 문제가 없는데 위 증상이 지속적으로 생기는 것을 의미합니다.
이러한 증상들은 식사 중, 후, 스트레스 받았을 때 가장 심하게 나타나며 증상이 계속 지속된다면 당연히 장 운동 기능이 저하되겠죠. 또 재발이 쉽기 때문에 더 신경을 써야 하는 부분입니다.
대장의 운동이 저하되면서 장에 있는 노폐물이 정상적으로 배출 되지 않고 화장실을 가더라도 변을 보는 게 아닌, 방귀만 뀌고 나오는 경우가 많이 있습니다. 또한 어렵게 변을 보더라도 딱딱한 변, 무른 변, 가는 변처럼 고르지 못한 변을 자주 보게 되며 잔변감이 들 때도 있습니다. 이렇게 장 기능이 저하되면 스트레스를 받거나 자극적인 음식을 먹었을 때 대장은 바로 반응을 할 수 밖에 없습니다.
급박한 변의, 갑작스럽고 심한 복통, 팽만감 등의 증상이 나올 때 화장실을 간다고 해도 시원하게 변을 못 보는 것은 당연하고 고르지 못한 변으로 인해 악순환이 반복되는 겁니다.
잘 먹고 잘 배출하는 것이 우리 몸이 건강한 지를 알 수 있는 방법인데 실제로 변비가 있으신 분들은 일상생활에도 지장을 주게 됩니다.
육류위주의 식사나 적은 활동량, 신경성 등으로 인해 변비가 생겨 편이 딱딱해질 수 있습니다. 남녀노소 누구한테도 생길 수 있습니다. 여기서 적절한 시기에 대처 하지 않으면 만성이 될 수 있습니다.
변이 딱딱 증상 해결방법
규칙적인 생활
하루에 섭취해야하는 영양소
식이섬유가 풍부한 과일 및 채소를 섭취해주고 운동을 꾸준히 해주시는 것이 변비예방에 큰 도움이 됩니다. 추가로 물을 수시로 먹어준다면 변이 딱딱해지지 않을 겁니다.
마사지
배를 마사지 하는 것이 장을 자극하여 괄약근을 통해 변을 밀어내는 방법입니다. 여기서 너무 세게 누르지 말고 부드럽게 배 주변을 눌러주는게 좋은데 뜨거운 수건 같은 걸 올려 놓아도 좋습니다. 마사지는 혼자 하는 것보다 주변 친구, 가족에게 도움을 청하는 것을 추천드립니다.
운동하기
운동을 하라고 했는데 어떤 운동을 해야하지? 생각이 든다면 몸이 전체적으로 뛸 수 있도록 달리기, 줄넘기 등이 제일 좋습니다.
하지만 무릎이 안 좋거나 체력이 부족하신 분들은 걷기부터 시작해도 좋습니다. 변이 딱딱해서 고통을 받는다면 지금 바로 실행해보세요. 운동은 밤에 하는 것보다 아침, 낮에 하는 것이 비타민B 섭취를 할 수 있어서 좋습니다.
배변습관 체크하기
내가 화장실에 몇번을 가는지?
내가 화장실에 몇분을 있는지?
화장실에 앉아있는 시간이 길다고 다 좋은것은 아닙니다. 더 상태가 안좋아질 수 있다는 것! 왠만하면 15분이내로 일을 마쳐야 건강한 습관이라고 할 수 있습니다.
스트레스
스트레스는 정말 만병의 근원입니다. 변비때문에 스트레스를 받을 수도 있지만 그 스트레스때문에 변비가 더 심해질 수 있으니 조급해하기 보다는 마음을 놓고 언젠가는 치료가 될 것이다 라고 생각하시는 것이 더 좋습니다.
체질개선
변이 딱딱 증상 때문에 화장실을 잘 가지 못해 복통이나 불편한 느낌이 지속된다면 무력감도 동반될 수 있습니다.
이로 인해 음식을 먹는 것이 불편하고 화장실에 대한 생각으로 몸과 마음도 힘들어집니다. 변비를 단순히 약으로 해결하시려는 분들이 있는데 반복적인 약물 복용은 내성이 생겨서 부작용이 나타날 수 있어 추천 드리지 않습니다.
제일 좋은 것은 체질을 개선하는 겁니다. 체질 개선은 식생활 습관의 문제, 정서적 스트레스 등으로 인한 장 내의 기능을 완화 시킬 수 있도록 도와줍니다.
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