아침운동 저녁운동 차이
날씨가 좋아져서 저녁 운동을 나가시는 분들 많으시죠? 저도 요즘 저녁에 산책을 나가고 있는데 그런 생각이 들었습니다. 저녁 운동이 좋을까? 아침 운동이 좋을까? 각자 사람마다 생활 패턴이나 생활 습관이 다르기 때문에 본인의 컨디션에 맞는 운동 시간을 고르면 되는데 아침운동과 저녁운동의 장점과 단점에 대해서 정리를 해드리겠습니다.
아침운동 저녁운동 차이: 아침운동의 장점
신진대사 도움
기분 향상
일관성 유지
체지방 분해
아침운동 저녁운동 차이: 저녁운동의 장점
운동 능력 향상
스트레스 완화
사회적 친목
부상 예방
아침운동 저녁운동 차이: 아침운동 단점
근력손실
부상 가능성
아침운동 저녁운동 차이: 저녁운동 단점
수면방해
식욕증가
아침운동
아침 운동은 잠자는 동안 굳어있던 몸을 풀어주며 활기찬 하루를 시작할 수 있어요 운동을 하면 아드레날린이 분비되는데 심박수와 체온이 상승하게 되면서 카페인을 섭취한 것처럼 각성 상태 효과로 잠을 깨우는데 좋고 집중력과 기억력을 향상 시켜 공부나 업무의 효율을 올릴 수 있어요
또한 아침에 우리의 몸은 혈당이 낮아져 있는 상태로 아침 공복에 운동을 하게 되면 지방을 태우기 좋은 상태로 살을 빼고 싶은 다이어터들은 체지방 감소에 효과적입니다 그렇기 때문에 고혈압이나 당뇨가 있으신 분들은 아침 운동은 피하는 것이 좋아요
저녁운동
저녁 운동은 활동을 이미 한 상태이기 때문에 몸이 충분히 풀린 상태이며 근육을 회복 시키는 호르몬이 많이 분비되기 때문에 운동 강도를 높여서 운동한다면 근육 증가에 도움이 됩니다
또한 저녁 운동을 하고 잠을 자게 되면 뇌에서 성장 호르몬의 분비를 촉진 시켜서 면역력 증가와 노화 방지 효과가 있고 성장기 아이들의 신체 성장에도 많은 도움을 받을 수 있어요
나에게 맞는 운동 시간을 정해보세요!
운동 시 식사
운동을 할 때 식사 시간의 타이밍도 중요하다는 것 알고 계시나요???
음식을 섭취하고 난 뒤에 곧 바로 운동을 한다면 소화 과정에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있어요 소량의 식사나 간단한 간식을 섭취한 후 약 30분 ~ 1시간 정도 시간 간격을 두는 것이 좋아요 이 시간에는 간단한 스트레칭이나 준비 운동을 하는 것이 적절합니다 보통 식사를 마친 후 약 2~3시간 정도의 간격을 두고 운동을 하는 것이 가장 좋고 과식을 했다면 3~4시간 정도 휴식을 취하는 것이 좋아요
운동 전에 섭취하는 음식도 중요한데 탄수화물 중심의 식사는 에너지 공급에 좋으며 단백질이나 지방은 소화가 오래 걸려 운동 전에 과하게 드시는 것은 안 좋다는 것!!
운동의 효과
체중 관리 및 다이어트
규칙적인 운동은 체중을 관리하고 다이어트에 도움을 줍니다. 칼로리 소모를 증가시켜 체지방을 감소시키고 근육을 강화하여 신체 구성을 개선할 수 있습니다.
근력 증가와 근육 발달
저항성 운동(줄넘기, 역기 등)은 근육을 발달시키고 근력을 향상시킵니다. 근육은 대사량을 높여 에너지 소모를 증가시키며, 뼈 건강과 신체의 안정성에도 기여합니다.
건강한 심혈관 기능
유산소 운동(달리기, 수영, 자전거 등)은 심혈관 기능을 향상시키고 혈압을 조절하며 혈중 콜레스테롤 수치를 개선시킵니다. 이는 심장 질환 예방과 혈액순환에 긍정적인 영향을 미칩니다.
스트레스 감소와 정신 건강 개선
운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고, 대신 쾌감을 나타내는 내추럴 엔드로핀을 분비하여 심리적으로 안정감을 제공합니다. 정기적인 운동은 우울증과 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
면역력 강화
규칙적인 운동은 면역 시스템을 강화시켜 각종 질병에 대한 저항력을 높입니다. 간단한 유산소 운동부터 강도 높은 운동까지 다양한 형태의 운동이 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
에너지 수준 향상
운동은 에너지 수준을 높이고 일상생활에 대한 활력을 제공합니다. 신체 활동은 혈액순환이 촉진되어 산소 및 영양분을 세포에 효율적으로 공급하며, 이는 에너지 수준 향상으로 이어집니다.
수면 향상
규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고, 수면 패턴을 규칙적으로 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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