수면이 건강에 미치는 영향 알아보자
오늘은 수면시간이 건강에 미치는 영향에 대해서 포스팅해보겠습니다.
잠을 푹 자면서 생활을 하는 것은 어떻게 보면 정말 복받을 일이라고 생각을 하는데요. 많은 사람이 잠자는 시간을 시간 낭비라고 생각하면서 ‘잠은 죽어서 잔다’라는 말을 하기도 한답니다. 하지만, 인간이 건강과 생산성을 유지하는 부분에 있어서는 충분한 수면이 절대적으로 필요합니다.
수면이 건강에 미치는 영향 알아보자
1. 심혈관 건강 유지
잠을 많이 자지 못하는 상황과 불면증은 우리 몸의 스트레스 호르몬의 혈중 수치를 높이게 되는데요.
심혈관 건강은 식습관 그리고 우울증과 관련이 있다고 합니다. 그러다 보면 혈압과 심장 박동 수를 높이게 하고 불면증으로 인해 스트레스는 심혈관 질환의 위험 요인으로 불린답니다.
2. 기억력 개선
우리가 잠을 잘 때도 신경 연결은 멈추지 않아 뇌는 계속해서 사용하게 되는데요.
수면은 각성, 비렘 수면, 렘수면과 같은 여러 단계로 이루어져 있다고 합니다. 수면의 마지막 단계에서 단기 기억이 복원되고 고착되어 장기 기억으로 바뀌기는 하지만, 뉴런은 수면의 모든 단계에서 작동하기 때문에 일부 연구 결과에 따르면, 공부 직후 낮잠을 자면 기억력과 관련한 개선 효과를 볼 수 있답니다.
3. 면역력 증진
면역계는 뇌처럼 우리가 자는 동안 움직이는 또 다른 시스템 중에 하나인데요.
주변에 있는 모든 균과 독소를 퇴치하고자 스스로 재생되고 강화되기 때문에 내가 잠을 자는 시간만큼 자면 외부로부터의 감염을 더 잘 예방할 수 있습니다. 충분히 잠을 자지 않으면 건강 장애에서 정신적 및 정서적 합병증에 이르기까지 부정적인 문제가 발생할 수 있습니다.
하루에 권장 수면 시간을 지키지 않을 때 발생하는 몇 가지 문제가 있는데,
첫 번째로는 제2형 당뇨병의 위험이 커질 수가 있습니다. 수면 부족은 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린의 분비를 줄이게 되고
두 번째는 불안 장애가 발생하면서 동시에 불면증으로 인해 스트레스를 유발하여 불안과 우울감을 느끼게 됩니다.
불면증으로 인한 수면 장애는 남성의 경우 테스토스테론 감소를 초래하여 성욕을 떨어뜨리게 되는데 휴식이 적절하지 않고 부족하면 성욕 감소 및 낮은 정자 생성의 원인이 된답니다.
그렇게 때문에 수면 시간이 건강, 업무 또는 참여하는 거의 모든 활동에 매우 유익할 수 있다는 사실을 인지하시고 성인은 8시간, 아기는 13시간, 청소년은 9시간 동안 자야 합니다. 하지만, 문제는 더 건강한 삶을 위해 이러한 모든 시간을 휴식에 투자할 가치가 있느냐인데 부실한 수면은 신체에 큰 피해를 주고 이러한 손상을 되돌리기에는 너무 늦기 때문에 바쁜 일상에도 수면만큼은 충분히 챙기시고 좋은 건강 상태를 유지하시기 바랍니다.
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