안녕하세요 해피루나입니다.
오늘은 여성에게 좋다는 석류 제철을 맞아 석류의 효능 칼로리 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.
석류는 따뜻한 성질이며 달고 떫으며 신맛이 나요 신맛이여서 특히 건조한 가을에 더 이롭다고 하는데 어떠한 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
석류의 효능
심혈관 질환 예방
석류에는 항산화제와 폴리페놀, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다
항산화제가 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는데 폴리페놀도 콜레스테롤의 혈관 축적을 막기 때문에 이런 시혈관계 질환을 방지하는데 도움이 될 수 있어요
항산화 효과
항산화제 외에도 비타민C가 들어있어 체내 활성산소를 억제해요
활성산소는 세포 손상을 일으켜서 암을 발생시키거나 노화를 불러오는 원인이 되기도 하는데 글루타치온, 비타민E 등이 이를 억제하는 항산화 작용을 합니다
여성 건강과 갱년기에 도움
석류에는 1kg 당 17mg의 천연 식물성 에스트로겐이 함유되어 있는데 특히 석류에 들어있는 식물성 에스트로겐은 인체의 여성호르몬 구조와 굉장히 비슷한 특징이 있습니다.
에스트로겐은 여성의 생리 기능에 도움이 될 뿐만 아니라 콜라겐 합성을 촉진해 탄력을 잃어가는 피부 노화를 늦춰줍니다.
에스트로겐인 여성호르몬은 40~50대에 자연스럽게 감소해서 폐경기고 오고 갱년기 증상이 동반되는데 이 때 갱년기, 폐경기 증상은 물론 심혈관질환, 골다공증을 예방하는 역할을 석류가 해주기 때문에 여성 과일의 대명사로 불리고 있습니다.
소화 개선
식이섬유가 많이 들어 있어서 소화는 물론 장 건강에도 좋습니다.
3~4개를 먹으면 하루 양의 식이섬유를 다 먹는 셈이 되는 겁니다.
암 예방
항산화 물질이 가득한 석류는 효과적으로 유방암 세포를 없애는 작용을 하고 남성의 전립선암 가능성을 줄이는데도 도움이 됩니다.
석류의 과육뿐만 아니라 석류 씨앗에는 암세포로부터 몸을 보호하는 것으로 알려져 있어서 석류를 통째로 갈아 드시는 것이 훨씬 건강에 좋아요.
다이어트
열량이 낮고 지방 함량이 거의 없어서 칼로리를 관리하는 측면에서 매우 좋아요.
하지만 당이 있으니 적정량을 지키는 것이 중요해요.
또한 석류는 붓기를 줄이고 염증을 예방하는 항산화 성분 플라보놀이 풍부하게 들어있어서 몸 속의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
미용
비타민이 풍부해서 비타민C, K가 많이 들어있고 무기질이 많이 들어 있어서 피부 관리하는데 도움을 줄 수도 있답니다.
석류 칼로리
100g당 67kcal 칼로리가 낮은 과일 중 하나로 GI 지수도 37로 과일 중에서는 낮은 수치에 해당됩니다.
석류에는 여성호르몬뿐만아니라 다양한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트로 부족해지기 쉬운 영양소도 보충해주기 때문에 다이어트에 도움이 많이 됩니다.
석류 부작용
식이섬유는 과도하게 먹으면 오히려 변비를 유발할 수 있으니 적당히 드시는 것이 좋아요.
칼로리는 낮더라도 당이 있으니 당뇨가 있으신 분들은 조심하는 것이 좋고 성질이 산성에 가깝기 때문에 기본적으로 위가 좋지 않은 분들은 위산 분비가 많아져서 문제가 될 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
석류는 많은 건강 이점을 제공하지만, 과도한 섭취나 특정 상황에서는 부작용이 발생할 수 있습니다. 다음은 석류의 일부 부작용에 대한 정보입니다:
이뇨 효과
석류에는 자연적인 이뇨 효과가 있을 수 있습니다. 따라서 석류를 과도하게 섭취하면 더 자주 화장실을 이용해야 할 수 있습니다.
당분 수치 상승
석류에는 당분이 포함되어 있으므로, 당뇨병이나 혈당 관리에 문제가 있는 사람들은 섭취 시 주의해야 합니다.
소화 문제
일부 사람들은 석류 섭취 후 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 특히 석류 주스를 과도하게 섭취할 경우 복부 불쾌감이나 설사가 발생할 수 있습니다.
알레르기 반응
석류에 알레르기 반응이 있는 사람들은 섭취 후 발진, 가려움, 호흡곤란 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
칼륨 과다
석류에는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다. 과도한 칼륨 섭취는 신장이나 심장 기능에 영향을 줄 수 있으므로, 신장 문제가 있는 사람들은 섭취량을 제한해야 합니다.
음식과의 상호작용
석류나 석류 주스는 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히 혈압약, 항응고제, 항산화제 등을 복용 중인 경우 의사와 상의해야 합니다.
이러한 부작용은 대부분 과도한 섭취나 특정 질병과의 조합에 의해 발생할 수 있습니다. 석류를 섭취하기 전에 개인의 건강 상태와 의학적인 상담을 받는 것이 좋습니다. 또한 석류 제품의 섭취량을 제한하고, 식이 조절을 통해 균형 잡힌 영양을 챙겨야 합니다.
석류 먹는법
석류를 섭취하는 방법은 다양하며, 개인의 취향에 따라 다를 수 있습니다. 아래는 석류를 먹는 일반적인 방법들 중 몇 가지입니다:
석류 주스 마시기
석류 주스는 가장 일반적인 형태 중 하나입니다. 상점에서 구입하거나 직접 짜서 만들 수 있습니다.
석류 주스를 냉장고에서 식혀서 마시거나 얼음을 넣어 시원하게 즐길 수 있습니다.
석류 씨 제거 후 생으로 먹기
석류를 자르고 씨를 제거한 후 생으로 먹을 수 있습니다. 석류의 씨는 씹지 않도록 주의해야 합니다.
샐러드에 넣기
석류 씨를 제거하고 작게 자른 석류를 샐러드에 넣어 식사할 수 있습니다. 석류는 색감과 신선한 맛을 샐러드에 더해줍니다.
요거트와 함께 먹기
석류를 씨를 제거하고 요거트와 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 건강에 좋은 프로바이오틱스와 함께 맛을 더할 수 있습니다.
디저트 토핑으로 사용하기
석류를 씨를 제거하고 아이스크림, 푸딩, 케이크 등 다양한 디저트의 토핑으로 사용할 수 있습니다.
스무디에 넣기
석류를 주스나 푸딩과 함께 스무디로 만들어 마시는 것도 맛있는 방법 중 하나입니다.
석류는 건강에 이로운 영양소가 풍부하므로, 다양한 방법으로 섭취하여 일상 식단에 포함시키면 좋습니다. 다만, 과도한 섭취는 칼로리나 당분 섭취에 유의해야 하며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
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