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살이 안 빠지는 이유 확실하게 알고가자
어김없이 다이어트에 대한 정보를 가져왔습니다! 흔히 다이어트 하시면서 아 왜나는 해도 안빠지지? 라고 하시는 분들 많으실거라는 생각이 드는데요. 그렇다면 생활패턴을 유심히 관찰해 볼 필요가 있습니다. 살이 빠지지않는이유 한번 알아볼까요?
살이 안 빠지는 이유
1.충분한 잠을 자지 않을 때
수면문제로 고생을 하거나 하루 5시간 이상 잠을 자지 않는 사람들은 신진대사량이 낮습니다. 그래서 렙틴과 그렐린이라는 배고픔과 관련된 호르몬의 영향을 받는다고 연구결과가 있습니다.
렙틴은 우리의 뇌에 그만먹으라는 신호를 보내는 호르몬이고 위에서 생성되는 그렐린은 배고픔을 자극하는 호르몬입니다. 연구결과에 따르면 잠을 푹 자지 않는 사람들은 렙틴의 양이 낮고 그렐린의 양이 높다고 합니다. 이 문제를 해결하려면 매일 8시간 이상 푹 자는 수면습관을 지키셔야합니다.
2.눈에 보이지 않는 설탕 섭취
눈에 보이지 않는 설탕은 우리가 상상도 못한 곳에서 발견하곤합니다. 우리가 의식하지 못하는 사이에 꽤 많은 양의 설탕을 에너지바, 시리얼, 스포츠음료, 소스, 스프레드등을 통해서 섭취하게 됩니다. 이를 피하기 위해선 제품을 사기전 식품 표시기준을 잘살펴보고 정제설탕이 포함된 제품은 섭취하지 않는게 좋습니다.
3.영양분을 무시하고 칼로리만 섭취할 때
체중감량을 위해서는 칼로리 섭취량과 음식량을 줄여야합니다. 하지만 사람들은 이와같은 세부 사항에 너무 집착하는 나머지 정작 영양분을 충분히 섭취하지 않는 실수를 범합니다. 단지 칼로리를 계산하기보다는 우리가 먹는 음식의 질을 생각해보는것이 가장 중요합니다. 꼭 풍부한 비타민, 무기질, 항산화제를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 앉아있는 시간이 길 때
활동이 부족한 생활습관은 비만과 과체중의 가장 큰 원인입니다. 많은 시간 우리는 운동할 시간이 부족하다고 생각 하지만 실상은 시간이아니라 운동에 대한 흥미가 없는 것입니다. 걷기,뛰기,조깅,자전거 타기 등 매일 최소한 30분 이상의 운동을 해주는 것이 좋습니다.
꾸준한 운동과 식단관리를 하고있음에도 불구하고 살이 잘빠지지 않는다면 위에 말한 것처럼 자신이 저러지 않나라는 생각을 해보시면 될거같습니다.
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