변비에 좋은 음식 6가지

아침 쾌변, 한 방에 해결하는 법 아침에 쾌변을 할 수 있도록 도와주는 음식을 알려드리겠습니다.

변비에 좋은 음식

변비가 생기는 이유(변비 원인)

변비는 소화 과정에서 음식물이 장으로부터 통과하는 시간이 지연되거나, 대변이 부족한 상태를 의미합니다. 다양한 이유로 변비가 발생할 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 이유들이 있을 수 있습니다.

인체 내 수분 부족

충분한 수분을 섭취하지 않거나, 탈수가 발생할 경우 변비가 생길 수 있습니다. 수분은 대변의 부드러움을 유지하는 데 중요합니다.

식이 섬유 부족

식이 섬유는 대변을 형성하고 장 운동을 촉진합니다. 식이 섬유가 부족하면 변비가 발생할 가능성이 높습니다.

운동 부족

충분한 신체 활동이 없으면 장 운동이 둔화되어 변비를 유발할 수 있습니다.

스트레스

스트레스는 소화 과정을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다.

약물

일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다. 특히 진통제, 항우울제, 항진정제 등이 그 예입니다.

질병 또는 장 건강 문제

만성적인 변비는 장 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 대장암, 고환포경증, 일반적인 소화계 문제 등이 변비를 유발할 수 있습니다.

식습관

규칙적이지 않은 식습관이나 과도한 유제품 섭취, 과도한 콜라겐 섭취 등이 변비를 유발할 수 있습니다.

변비가 계속되거나 만성적이라면 의료 전문가와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료법을 모색하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 장 건강 문제 등의 심각한 상태가 악화될 수 있습니다.

변비 증상

변비의 주요 증상은 다음과 같습니다.

대변의 빈도 감소

변비는 일반적으로 대변의 빈도가 감소하고, 대변이 일정 기간 동안 배출되지 않는 경우가 있습니다.

대변의 형태 변화

변비가 있는 사람은 대변이 건조하고 단단해질 수 있습니다. 종모양이 아니라 하드한 구형이나 비모양의 대변이 나올 수 있습니다.

배불리거나 복부 불쾌감

변비로 인해 대변이 장에서 장기간 머물면서 복부에 압력이 가해져 불편하거나 팽만감을 느낄 수 있습니다.

배가 아프거나 물질이 올라오는 느낌

변비로 인해 장에서 가스가 쌓이거나 소화가 불완전하게 되면 배가 아프거나 물질이 올라오는 느낌을 느낄 수 있습니다.

소화불량

변비는 소화 과정이 느려지고 소화가 제대로 이루어지지 않을 수 있어 음식물이 소화되지 않고 쓰러질 수 있습니다.

기분이 나빠짐

변비로 인해 체내에 독성 물질이 쌓이면서 기분이 나빠질 수 있습니다. 이는 두통, 피로, 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

변비 증상이 지속되거나 심화되면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 변비는 단순히 식습관이나 생활 습관의 변화로 개선될 수 있는 경우도 있지만, 때로는 기저 질환의 조기 발견을 위해 의료 전문가의 지원이 필요할 수 있습니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 < 고구마 >

고구마를 익히면 난소화성 전분이 생성되어 장내에 좋은 균을 증가시켜 줍니다. 그리고 고구마 껍질 안쪽에 있는 야라핀 성분은 배변을 원활하게 하는 효과가 있고 껍질에 함유된 클로로겐산과 안토시아닌 성분의 항산화 작용으로 변비해소에 효과적입니다.

변비에 좋은 음식 < 말린 표고버섯 >

말리지 않은 표고버섯에는 식이섬유가 100g당 3.5g이 들어있지만 말린 표고버섯에는 41g 정도로 식이섬유가 더 많이 들어있습니다. 말린표고버섯은 물에 불려도 영양분은 그대로 유지됩니다.

변비에 좋은 음식 < 삼백초차 >

쿠에르시트린이 있는 삼백초는 발암 물질의 활성화를 억제하고 장의 연동 운동을 촉진시켜 줍니다. 15g 정도의 삼백초 찻잎을 600ml의 뜨거운 물에 우려내 하루에 3회 정도 식전이나 식사 중에 마시면 좋습니다.

변비에 좋은 음식 < 녹차 >

녹차에 있는 카테킨성분은 살균, 항균 작용이 뛰어나 식후에 녹차를 마시면 위장의 세균이 감소합니다~

변비에 좋은 음식 < 공복에는 과자 먹지 않기 >

공복에 설탕이 포함된 과자를 섭취하면 위액의 분비가 멈추거나 장의 연동 운동이 약화되어 위장이 정상적으로 활동하지 못하는 ‘당반사’ 반응이 일어납니다. 이는 음식물이 위에서 장으로 이동하는데 부담을 주고 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 또한, 산성식품인 설탕은 혈액을 탁하게 해서 몸에 불필요한 물질로 남아 대장에 손상을 줍니다.

변비에 좋은 음식 < 식사는 소화가 된 후 섭취 >

음식물이 소화되는 시간은 평균 5~6시간 걸리는데 일반적으로 탄수화물은 2~3시간, 지방은 7~8시간, 단백질은 4~5시간이 소요됩니다! 소화가 아직 끝나지 않았을 때 음식물을 섭취하면 위장을 지치게 하고 소화 불량을 유발해서 충분히 소화 기간이 지난 후 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다.