다이어트를 하시는 분들이 많이 들으시는 말이 저녁 6시 이후에는 안 돼요!
야식도 안 돼요!
대체 왜 그럴까요?
밤에 먹으면 살찌는 이유 무엇일까요?
오늘은 밤에 먹으면 살이 찌는 이유 에 대해서 포스팅을 하려고 합니다.
요즘 현대인들은 스트레스를 많이 받아서 술과 음식으로 많이 접하는 경우가 많아지고 있습니다.
또한 각종 동호회, 모임, 술자리 등등 모임들이 많아져서
대인 관계에 지쳐서 혼자 일을 끝낸 후 스스로의 보상으로 늦은 시간 때에 집에서
야식을 많이 드시는 사람들이 늘어나고 있습니다.
바쁘게 하루를 보내고 나면 아침, 점심을 거르게 되면서 자연스럽게 퇴근 후 저녁, 밤에 식사를 하시게 되는데 이게 왜 그렇게 맛있는지.
그리고 아침, 점심을 많이 먹었는데도 귀신같이 저녁만 되면 왜 그렇게 치킨, 족발, 라면 등등이 땡기는지 모르겠더라구요.
늦은 시간에 야식을 먹으면 살이 찌는 건 찌는 것이지만 건강에도 좋지 않다는 것!
밤에 먹으면 살찌는 이유
살이 찐다는 것은 내가 하루에 소비한 칼로리보다 먹은 칼로리가 많다는 것
이렇게 단순한 이유로 살이 찌게 되는 겁니다.
섭취한 시간에 따라서 살이 찌기도 하니 시간도 신경을 쓰면서 다이어트를 하셔야 합니다.
사람마다 신체 리듬은 존재해서 밤 시간 때 살이 찌는 사람 자는 동안에 살이 빠지는 사람 등등 여러 체질이 있습니다.
어떠한 연구에 따르면 늦은 시간에 식사를 할수록 지방은 덜 감소되고 혈당은 오히려 높아졌다는 내용도 있고 밤 10시가 넘어서 식사를 한 사람이 저녁 6시에 식사를 한 사람보다 혈당이 20% 정도 높다고 합니다.
그럼 밤에 식사를 안 하면 되지 않을까?
간식 정도로 조금만 먹으면… 이런 생각을 했다면!!!?
아래를 잘 읽어보셔야 합니다.
밤에 먹으면 살찌는 이유 : 스트레스
실제로 스트레스는 가짜 배고픔을 만듭니다.
허기져 먹는 것이 아니라 지루함, 외로움 등을 달래기 위한 음식을 찾게 됩니다.
다시 말해 배고파서 먹는 것이 아닙니다.
이 가짜 배고픔이 생기지 않도록 독서, 영상, 운동 등으로 스트레스를 풀면서 피로까지 풀어주시면 너무 좋습니다.
밤에 먹으면 살찌는 이유 : 기초 대사량
사람의 몸에는 각자에 맞는 기초 대사량이 존재합니다.
같은 칼로리의 음식을 섭취해도
낮에 먹었냐?
밤에 먹었냐?
따라서 몸의 반응도와 흡수하는 것이 달라집니다.
보통은 몸의 리듬이 낮에 활성화 되어 있어서 밤에는 잠을 잠으로써 장기도 휴식을 취합니다.
이때 무리하게 음식을 먹거나 하면 다 소모하지 못해 지방으로 축적이 되어 살이 찔 수 있습니다.
밤에 먹으면 살찌는 이유 : 고칼로리 음식 섭취
야식 하면 뭐가 떠오르나요? 치킨? 족발? 피자? 이렇게 고 칼로리 음식이 생각나시죠..?
야식은 우리가 낮에 먹는 음식보다 기름지고 자극적인 음식으로 칼로리가 많이 높습니다.
이러한 음식들은 늦은 시간에 먹게 되면 소화 시키지 못한 상태로 바로 잠들기 때문에 소화는 되지 않고 지방이 더 축적될 수 있어서 체중이 증가하게 됩니다.
정말 살을 빼고 싶다면 늦어도 8시 이전에 음식을 먹는 것이 제일 좋습니다.
밤에 살이 찌는 이유 : 호르몬
낮에는 인슐린이 분비되어 당을 지방으로 변환 시키는 역할을 하는데 밤에는 나오지 않아서 포도당이 에너지원으로 사용되지 못하고 지방에 쌓여 살이 찌게 됩니다.
밤에 먹었을 때 어떻게 해야 할까??
식이섬유 섭취
나도 모르게 밤에 먹었을 때 단순히 소화를 시키려고 1-2시간 뒤에 잠을 잔다면 다음날 출근에 지장이 있을 수 있습니다.
그래서 늦은 시간에 배고픔을 도저히 참기 힘들다면 식이 섬유를 섭취해보세요.
위에 부담이 덜가는 야채, 과일 등으로 야식을 대체한다면 30분정도 소화시킨 후 바로 잠을 자도 되며 위에 부담을 덜 줘서 그나마 좋습니다.
대신 먹었을때 어떻게 해야하냐의 부분에서의 얘기를 드린거지 매일 이렇게 먹어도 괜찮다는 것은 아닙니다.
소화에 도움이 되는 것을 먹어도 물이 없으면 제대로 작용을 못합니다.
식이 섬유의 경우 물이 있어야지 소화 기능에 도움을 주어 충분한 물 섭취는 필수 입니다.
하지만 많은 사람들은 물을 마시지 않습니다.
물 마시기
물을 충분히 섭취해주셔도 소화 기능에 도움을 주는 것도 맞지만 배변 활동도 원활하도록 해줘서 체내에 독소가 쌓이지 않기 도와줍니다.
소변으로 노폐물이 빠지도록 도와주는 역할을 합니다.
특히 아침에 먹는 음양수 한잔이 우리 몸의 장기를 깨워 주다 보니 아주 큰 역할을 합니다.
일반 생수, 수돗물, 정수기 등의 물을 먹기보다는 기능수를 먹는 것이 좋습니다.
수돗물에는 중금속이 생수에는 비위생적인 부분이 정수기에는 미네랄 등 영양분이 없습니다.
그래서 제가 추천 드리는 것은 기능수인 수소수입니다.
수소 그 자체는 우리 몸에 있는 노폐물, 독소 즉 활성 산소와 결합이 되어 물로 배출되기 때문에 수소수를 활용한 다이어트 방법들도 많습니다.
야식 금지
많은 사람들이 즐겨 먹는 야식 이제는 간단한 음식으로 추천 드립니다.
스트레스를 많이 받는 현대인들이 몸이 더 아픈 경우가 많습니다.
그 경우 중에 하나는 역류성 식도염으로 고생하는 분들이 많습니다.
이것은 스트레스 뿐만 아니라 저녁에 음식을 먹고 바로 자는 습관이 반복되는 행동으로
이루어지는 질병입니다. 그래서 이러한 습관을 줄이기 위해서는 저녁에 배가 고파도 참고 물이나 단백질 쉐이크로 대체 식품을 해주시는 것을 추천 드립니다.
여러분들의 건강 관리는 생활 습관에서 나옵니다. 나쁜 습관은 나의 습관에서 부터 바꿔가면서 건강한 하루하루를 보내시길 바랍니다.
밤에 먹어도 되는 음식은?
밤에 먹어도 괜찮은 음식들은 다음과 같습니다. 다만, 개별적인 식사 습관과 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 개인적인 상황에 따라 조절하시기 바랍니다.
과일
대부분의 과일은 밤에 먹어도 괜찮습니다. 바나나, 사과, 딸기, 블루베리 등을 간식으로 먹을 수 있습니다. 하지만 과일에는 당분이 포함되어 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다.
채소
채소는 건강에 좋으며, 저칼로리 식품입니다. 생채소, 샐러드, 당근, 오이 등을 먹을 수 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등은 건강에 좋은 지방과 단백질을 제공하므로 간식으로 먹을 수 있습니다.
요거트
낮은 지방 요거트나 그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스를 제공하므로 밤에 먹을 수 있습니다.
난류
스크램블 에그나 삶은 달걀은 고단백, 저지방 음식입니다. 밤에 간단한 달걀 요리를 만들어 먹을 수 있습니다.
차
카페인이 없는 차, 허브 차, 카모마일 차 등은 밤에 마시기에 좋습니다. 카페인은 잠을 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
샌드위치
가볍게 만들 수 있는 샌드위치는 간단한 밤 식사로 적합합니다. 식빵, 생채소, 닭 가슴살 등을 이용해 만들 수 있습니다.
오트밀
고영양 및 고섬유인 오트밀은 밤에 먹기 좋은 옵션이며, 소량의 꿀이나 과일을 첨가하여 맛을 낼 수 있습니다.
물
밤에도 물은 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하여 신체를 건강하게 유지하세요.
특별한 음식 제한사항이나 건강 관련 문제가 없다면 위의 음식들을 밤 간식으로 즐길 수 있습니다. 다만, 과도한 식사나 알레르기에 주의해야 하며, 자신의 식사 습관과 몸 상태를 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
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