물 안먹으면 나타나는 증상
우리의 몸은 물이 60~80%를 차지하고 있습니다. 그런데 실제로 우리가 마시는 물의 양은 너무 적습니다. 그러면 우리 몸에 물이 부족하면 나타나는 몸의 이상신호에 대해서 알아보시고 물을 꼭 챙겨드시길 바랍니다.
물이 중요한 이유
물은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 여러 측면에서 물의 중요성에 대해 알아보겠습니다.
수분 보충
우리 몸은 건강한 상태를 유지하려면 지속적으로 수분이 필요합니다. 물은 수분을 보충하여 신진대사를 유지하고 세포, 조직, 장기 등에서 정상적인 기능을 수행하는 데 필수적입니다.
체온 조절
물은 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다. 땀을 통해 열을 방출하면서 체온을 일정하게 유지하는 역할을 합니다.
소화 및 영양소 흡수
물은 소화 과정에서 소화된 음식물을 용이하게 만들고 영양소의 흡수를 돕습니다.
독소 배출
물은 신장을 통해 체내의 독소를 배출하는 데 기여합니다. 신장은 물을 이용하여 체내에서 노폐물을 제거하고 청소하는 역할을 합니다.
관절 윤활 및 보호
관절에서는 물이 관절 퇴행을 방지하고 윤활을 제공하여 관절 운동성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
피부 건강 유지
충분한 수분 섭취는 피부를 건강하게 유지하고 보호하는 데 도움이 됩니다. 건조한 피부를 방지하고 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 조절 지원
물은 칼로리가 없는 음료이므로, 음료로 물을 선택하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 과다한 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.
뇌 기능 강화
물은 뇌 기능에도 영향을 미칩니다. 충분한 수분을 섭취하면 집중력과 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
충분한 물 섭취는 일상생활에서 중요한 습관 중 하나이며, 건강을 유지하고 다양한 생리학적 기능을 지원하는 데 필수적입니다.
물 안먹으면 나타나는 증상
물 안먹으면 : 이유 없이 피곤하다
몸속에서 에너지를 만들 때 물이 없으면 안됩니다. 에너지를 만드는 과정이 원활하게 일어나려면 세포 내부에 75%의 물이 있어야 합니다. 물을 꾸준히, 규칙적으로 마시지 않으면 에너지가 만들어지지 않아서 피곤해지게 됩니다.
물 안먹으면 : 어지럽다
혈액의 94%는 수분입니다. 수분이 부족하면 혈압이 떨어져 어지럼증을 느끼게 되는데 어지러운 증상이 생기면 철분젭터 찾는 사람들이 많으시죠?
아닙니다. 먼저 수분을 보충하셔야 합니다 빈혈이 없는데 철분제를 먹으면 혈액이 끈끈해져 암이나 중풍 등이 발병할 확률이 높아집니다.
물 안먹으면 : 소화가 잘 안된다
수분이 부족해 몸속에 노폐물이 쌓이면 우리 몸은 병에 걸렸을 때와 마찬가지로 반응합니다. 특히 소화과정에선 처음부터 끝까지 물이 필요하기 때문에 체내 수분이 부족해지면 위, 장 등 소화기관이 잘 작동하지 못하게 됩니다.
물은 음식물이 용해되고 쪼개지는 과정 중 하나인 가수분해를 담당하고, 영양 성분이 세포에 도달하기까지 이를 수송하는 역할을 합니다.
또한 흡수된 영양 성분이 에너지로 바뀌는 과정에서도 물이 필요합니다. 몸이 건조하면 소화가 잘 안되는 것은 당연한 것입니다.
물 안먹으면 : 변비
물은 변이 원활하게 배출되도록 변을 적당히 무르고 부드러운 상태로 만듭니다. 수분이 부족하면 변은 소장과 대장을 거치는 동안 단단하고 동글동글하게 뭉치고 유동속도가 느려집니다.
이것이 바로 변비! 흔히 변비 탈출을 위해 식이섬유를 먹는데 이때 부드러운 섬유질을 물과 함께 마시는 것이 중요합니다.
수분섭취없이 식이섬유만 먹으면 변이 더욱 단단해져 변비를 악화시킵니다.
물 안먹으면 : 몸에서 냄새가 난다
우리의 피부는 고운 체와 같아서 눈에 보이지 않게 수분이 빠져나가는데 이때 수분과 함께 노폐물이 빠져나갑니다. 노폐물에서는 불쾌한 냄새가 나는데 수분이 부족하면 농도가 진해져 냄새가 심해집니다.
물 안먹으면 : 열이 난다
수분은 우리 몸에서 체온을 조절하는 역할을 합니다.체온조절이 안되면 수분이 부족하다는 뜻입니다.
수분이 부족해 열이 나는 대표적인 경우는 일사병입니다. 여름날 뜨거운 뙤약볕 아래서 일하거나 운동하면 일사병으로 쓰러지기 쉽습니다.
땀을 많이 흘린 탓ㅇ에 몸에 수분이 부족해지면서 체온을 조절하는 능력을 잃게 되어 더위를 이기지 못하고 쓰러지게 됩니다.
물 안먹으면 : 얼굴이 빨개진다
뇌는 85%가 물입니다. 그래서 미세한 수분 결핍에 극도로 민감하게 반응합니다.
인체의 많은 장기 중에서 수분 공급의 우선권을 가지고 있는 것이 뇌인데 수분이 충분히 공급되지 않으면 뇌는 혈관을 팽창시켜 혈류량을 늘리고, 이것은 뇌 바로 아래에 위차한 얼굴색에 반영됩니다.
알코올 중독자가 코가 빨간 이유가 알코올이 뇌를 심하게 건조하게 만들어 뇌에서 반사작용으로 혈류량을 늘리기 때문입니다.
물 안먹으면 : 우울해진다
수분이 부족하면 신진대사에 쓰여야 할 필수아미노산의 일부가 끊김없이 고갈돼 나른하고 늘어지는 느낌이 듭니다.
우울해지면 체내 건조가 더 심각한 국면으로 접어들었다는 신호입니다. 짜증나거나 이유없이 우울하면 물을 두세잔 천천히 마시면 됩니다. 곧 냉정을 되찾고 평소의 너그러운 마음으로 돌아갈 수 있습니다.
물 안먹으면 : 숙면을 취하지 못한다
우리 몸은 자는 동안에도 지속적으로 수분을 배출하는데 꼬박 8시간 잘 경우 호흡을 통해 수분을 잃고, 자는 동안 땀을 흘리기 때문에 체내 건조가 심해집니다.
따라서 낮에 수분을 충분히 보충하고, 잠들기 전 1/4컵 정도의 물을 마시고 주무시는 것이 좋습니다.
물 안먹으면 : 관절에 통증이 반복된다
관절 사이에는 관절이 부드럽게 움직일 수 있게 윤활류가 흐릅니다. 몸이 건조해지면 이 윤활유의 양이 줄어듭니다.
윤활유 양이 줄어들면 관절이 딱딱해지고 충격을 흡수할 수 없어 쉽게 찢어집니다. 관절에 통증이 반복되면 통증 분위에 수분이 부족하다는 신호입니다
물 안먹으면 : 집중력 장애 원인이 될 수 있다
하나의 주제에 초점을 맞추기 위해서는 많은 에너지가 필요합니다. 뇌에 수분이 충분히 공급될수록 더 많은 에너지가 생기고 새로운 정보를 기억은행에 새겨 넣을 수 있습니다.
어린이의 집중력 장애 원인으로 탄산음료 과다섭취가 지목되는 것은 탄산음료 속 카페인이 이뇨작용을 해 수분이 부족해지고 다른 첨가물이 정서불안을 유발하기 때문이다.
물 안먹으면 : 기억력이 나빠진다
혈액 속 수분이 부족해 뇌세포의 수분까지 부족해지면 적혈구를 통해 전달되는 산소와 영양공급이 부족해지고, 이로 인해 뇌세포 기능이 떨어지게 됩니다.
뇌세포 내의 수분이 부족해지면 재생능력이나 정보전달능력이 떨어져 기억력이 나빠지게 됩니다.
물 안먹으면 : 뱃살이 찐다
수분이 부족하면 호르몬의 능력이 떨어지게 됩니다. 체내 건조로 호르몬이 부족해지면 살이찌는데 특히, 성장호르몬과 여성호르몬이 줄어들면 뱃살이 찌게 됩니다.
성장호르몬이 부족해지면 근육량이 줄어들고 복부지방이 많아집니다. 줄어든 근육량은 기초대사량을 떨어뜨려 비만이 됩니다.
여성호르몬이 부족해지면 콜레스테롤이 배나 간에 축적되어 복부비만이나 지방간이 생깁니다.
물 안먹으면 : 혈액이 끈끈해집니다
땀을 지나치게 많이 흐리면 혈액 속의 수분이 빠져나가면서 혈액이 끈끈해집니다.
혈액이 끈끈해지면 혈액 속의 적혈구가 더 잘 뭉쳐서 혈전을 만들기 쉽고 혈액의 농도가 높아져 고혈압과 동맥경화가 생기기 쉽습니다.
평소 수분이 부족해지지 않게 물을 충분히 섭취해야 합니다.
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