안녕하세요 해피루나 입니다. 오늘은 제가 좋아하는 무화과에 대해서 알아볼려고 하는데요!
무화과 칼로리
무화과는 이집트 로마시대 때부터 약으로 활용되고 조선 시대 때는 수라상에 올릴 만큼 아주 귀한 과일입니다.
무화과 칼로리: 무화과 효능
무화과 효능 : 기관지 건강
기관지가 예민한 사람은 환절기 특성상 건조한 기후 변화로 점액질이 부족해지기 때문에 기침이 쉽게 나오기 마련입니다.
더군다나 만성적으로 마른 기침을 하는 사람들은 가래가 없고 목이 계속 간질간질거려 기침을 유발하는데 이러한 증상 완화에 도움이 됩니다.
무화과 효능 : 소화기능
무화과는 지방을 분해하는 효소 리피아제가 함유되어 있으며 피신이라는 단백질 분해 효소가 풍부하게 들어있습니다. 피신은 고기, 육류 섭취 후 속이 더부룩할 때 천연 소화제 역할을 합니다
무화과 효능 : 피부건강
피부 속 수분을 보충해 촉촉한 피부상태를 유지하는데 도움을 주고 비타민C가 함께 피부 톤을 맑게 해줍니다.
무화과 효능 : 변비예방
대장에 수분이 부족해서 딱딱한 변을 보시는 분들과 평소에 변비가 있는 사람들에게 도움이 되는 무화과!
수용성 식이섬유 펙틴이 장 운동을 촉진시켜 숙변제거에 도움을 줍니다.
무화과 효능 : 항산화작용
강력한 항산화 작용을 하는 성분이 많은 무화과를 먹으면 체내 항암 물질로 전환되며 식물이 자랄 때 해충으로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 천연 항생제입니다.
무화과 효능 : 당뇨예방
무화과에는 혈당 조절에 효과적인 성분이 있는데 이는 천연 인슐린 작용을 합니다. 근육으로 포도당 흡수를 높이는 원리로 혈당 조절에 도움을 주고 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제해 주는 효능이 있습니다.
살구, 바나나에도 들어있지만 무화과에는 살구의 2배 이상 바나나의 3배 이상 풍부하게 들어있습니다. 뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 흡수를 감소시켜 고지혈증, 칼륨 함유로 고혈압에도 좋은 과일입니다.
무화과 칼로리
무화과 100g당 칼로리는 74kcal이며 식이섬유는 2.9g이나 함유되어 있어 체중조절을 위한 다이어트식단에 추가를 하면 매우 좋은 과일입니다.
비타민과 미네랄이 풍부한데 특히, 혈액세포, 결합조직 및 신경전달물질의 형성, 신진대사 등에 관여하는 필수 미네랄인 구리와 우리 몸의 단백질을 분해하고 새로운 단백질을 생성하는데 핵심적인 역할을 하는 비타민B6도 풍부하게 함유되어 있습니다.
무화과 부작용
무화과 부작용 : 설사
무화과가 변비예방에 도움이 되는 만큼 과다 섭취를 할 경우에는 설사 등의 문제를 유발할 수 있습니다.
무화과 부작용 : 알레르기
자작나무 꽃가루 알레르기가 있다면 무화과에도 알레르기가 있을 가능성이 높습니다.
무화과는 껍질에도 영양소와 식이섬유가 풍부하기 때문에 껍질까지 먹는 것이 좋습니다. 깨끗하게 씻어서 섭취하는 것이 필수입니다. 무화과 줄기와 연결된 부분에는 하얀색 점액이 있는데 이 점액이 입술 또는 입 주변에 닿으면 따가울 수 있으니 깊숙하게 잘라내고 먹는 것이 좋습니다.
함께보면 좋은 글 :