안녕하세요 루나스입니다.
날이 너무 추운데 다이어트는 잘 되고 계시나요? 칼로리가 그나마 적은 탄산수를 많이 드시고 분들이 많죠.
다이어트 탄산수
물 대신 탄산수를 먹어도 될까?
탄산수가 몸에 좋다는 말이 많았지만 과연 물 대신 마셔도 되는지 알아보도록 할게요!
우리가 대중적으로 쉽게 구할 수 있는 탄산수 대다수가 인공적으로 제작된 탄산수가 많아요.
다이어트 탄산수 : 탄산수의 종류
인공탄산수
인공 탄산수는 정제수 인공적으로 탄산 가스를 주입 시켜서 만들어내고 있었고 천연 탄산수는 수분이 화산 암반 공간을 지나면서 인위적으로가 아닌 자연적으로 탄산화가 되는 미네랄 구성 성분이 다량으로 들어 있다고 해요.
천연탄산수
인공 탄산수는 천연 탄산수에 비해 미네랄이 거의 없어서 시중에서 나오는 비용적 부담이 적은 것들만 먹기보다는 천연 탄산수를 드시는 것이 좋습니다.
많은 분들이 물 대신 탄산수를 마시기도 하는데 특별하게 문제들이 될 부분은 없지만 탄산수에는 산성이 있어서 치아 손상에 문제가 될수 있습니다. 좀 더 자세히 알아볼게요.
다이어트 탄산수 : 탄산수 효능
소화 개선
탄산수를 마시면서 발생하는 이산화탄소 거품은 위장 기관을 자극하여 소화를 돕는 효과가 있을 수 있습니다. 특히, 식후에 마시면 식후 포만감을 느낄 수 있습니다.
물 섭취 촉진
탄산수는 일반 물보다 더 상쾌한 맛을 가지고 있어 더 많은 양을 마시게 할 수 있습니다. 이는 수분 섭취를 촉진하여 신진대사를 돕고 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
칼로리 없음
많은 종류의 탄산수는 칼로리가 거의 없거나 전혀 없습니다. 따라서 다른 음료수 대비 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
소화 불편 완화
일부 사람들은 탄산수를 소화 불편을 완화하기 위해 마시기도 합니다. 소화불량이나 가스가 쌓일 때 탄산수를 섭취하면 가스를 더 쉽게 방출할 수 있어 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
토닉 효과
일부 사람들은 탄산수를 마시면 신나고 경쾌한 느낌을 받는다고 주장합니다. 이는 정서적인 면에서 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.
다이어트 탄산수 : 탄산수 부작용
가스 및 팽만감
탄산수에는 이산화탄소가 용해되어 있어 거품이 생깁니다. 이 거품은 소화 과정에서 가스를 생성할 수 있어 가스 및 팽만감을 유발할 수 있습니다.
소화 불편
일부 사람들은 탄산수를 마실 때 소화 불편을 느낄 수 있습니다. 특히, 소화 기계나 위장 증후군과 같은 소화계통 문제를 가진 사람들은 탄산수를 피하는 것이 좋을 수 있습니다.
치아 손상
탄산수는 산성을 띠고 있을 수 있어 장기적인 섭취로 인해 치아의 에나멜에 손상을 줄 수 있습니다. 이는 치아 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
카페인 및 설탕 함량
일부 탄산음료에는 카페인이나 고당분의 설탕이 포함되어 있을 수 있습니다. 이러한 성분이 과다하게 섭취되면 카페인 중독이나 고혈당 수준의 증가와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
칼슘 배출 증가
칼슘은 소변을 통해 배설될 수 있는데, 탄산음료의 과다한 섭취는 칼슘의 배출을 증가시킬 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 칼슘 부족이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
물 대체 문제
과도한 탄산음료 섭취로 물 섭취가 부족해지는 경우가 있을 수 있습니다. 물은 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요하므로 균형 잡힌 수분 섭취가 필요합니다.
다이어트할때 탄산수를 마시면?
칼로리가 없다는 점
대부분의 순수한 탄산수는 칼로리가 거의 없거나 전혀 없습니다. 따라서 다이어트 중에 칼로리 섭취를 제어하려는 경우, 탄산수는 물 대안으로 적합할 수 있습니다.
포만감 유발
일부 사람들은 탄산수를 마시면 배가 부르게 느껴질 수 있습니다. 다이어트 중에 식사 전에 적당한 양의 탄산수를 마셔서 식사 중의 식량 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당류 및 인공 첨가물 확인
일부 탄산음료에는 당류나 인공 첨가물이 들어 있을 수 있습니다. 다이어트 중에는 이러한 성분을 제한하려는 경향이 있으므로 제품의 영양 성분 표를 확인하는 것이 중요합니다.
물 대체 주의
다이어트에서 물 섭취는 매우 중요합니다. 탄산수를 마시는 동안에도 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 탄산음료가 소변을 통한 물 배설을 촉진할 수 있으므로 수분 섭취에 유의해야 합니다.
치아 건강 고려
탄산음료는 산성이므로 장기적으로 섭취할 경우 치아에 손상을 줄 수 있습니다. 다이어트 중에도 치아 건강을 유지하기 위해 칫솔질이나 치약 사용에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
다이어트 탄산수 마시는 방법은?
탄산수는 배고픔을 잠재우기 위해 다이어트 하시는 분들도 많이 드시는데 이 때 너무 자주 마시는 것보다 정말 배고픔을 못 이길때 드시는 것을 추천 드리고 탄산수를 마실 때는 얼음과 함께 마시는 게 좋아요.
얼음이 산성도를 어느 정도 중화 시켜주기 때문인데요!
그리고 탄산수를 마신 뒤 물로 입안을 꼭 헹궈주시고 시간을 좀 두어 양치질을 하시는 것도 좋아요.
오늘은 다이어트시 탄산수를 마셔도 되는지에 대해서 알아보았는데요.
다이어트는 혼자 하는 것보다 이렇게 하는 게 맞는지, 나에게 맞는 방법 인지를 따져보시고 진행하시는 것이 좋아요.
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