해피루나입니다. 마시는 차가 다이어트에 도움이 된다(다이어트 차 종류)는 말 많이 들어보셨을 겁니다.
다이어트 차
몸에 무리가 되지 않도록 다이어트를 하기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 칼로리가 낮은 식이 섬유와 비타민 등의 여러 가지 영양소들이 균형 있게 함유된 음식을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
다이어트를 할 때 가장 중요한 것 중 하나는 물을 충분하게 마시는 것입니다.
맹물을 마시기 어렵다면 설탕이 과다하게 들어간 음료수가 아닌 체지방의 분해와 식욕을 억제하는데 도움을 주는 건강 차를 마시는 것이 건강한 다이어트에 도움이 된답니다.
차를 꾸준히 마셔주면 포만감이 생기게 되고 노폐물이 소변으로 배출되기 때문에 체중 감량에 도움이 되는데요.
다이어트뿐 아니라 몸속 노폐물과 독소 배출, 면역력 향상 등에 도움을 주기도 합니다.
다이어트 할 때 차를 마시면 좋은 점
저 칼로리:
대부분의 차, 특히 녹차, 허브 차, 그린 티 등은 칼로리가 낮습니다. 따라서 다이어트 중에도 차를 마셔도 칼로리 섭취량을 크게 늘리지 않을 수 있습니다.
대체 음료로 활용:
차는 과일 주스나 단순한 물 대신 대체 음료로 활용할 수 있습니다. 당이나 고칼로리 음료 대신 차를 마시면 더 적은 칼로리를 섭취하면서도 마음을 달래줄 수 있습니다.
신진대사 촉진:
일부 차에는 신진대사를 촉진하고 체지방 연소를 도와주는 성분이 있을 수 있습니다. 특히 그린 티에는 카테킨이라는 항산화물질이 체지방 분해를 촉진할 수 있습니다.
수분 보충:
수분은 다이어트에서 중요한 역할을 합니다. 차를 마실 때 수분을 보충하면서 간식을 대체할 수 있으므로, 과다한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다.
포만감 제공:
일부 사람들에게 차를 마시면 포만감을 제공하여 과식을 줄일 수 있습니다. 특히 따뜻한 차는 더욱 더 포만감을 느끼게 할 수 있습니다.
다이어트를 위해서는 식사 계획을 지키고 규칙적인 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다. 차를 마시는 것은 그런 다이어트 계획을 도와주는 부분 중 하나일 뿐입니다. 또한, 각각의 사람에게 적합한 다이어트 전략은 다를 수 있으므로, 개별적인 상황과 목표에 맞추어 다이어트 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
그렇다면 수많은 차 종류 중에서 다이어트 차는 어떤 게 있을까요?
다이어트 차 추천 : 녹차
녹차를 마시면 붓기가 많이 빠진다고 하죠.
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 활성산소로부터 세포의 손상을 막고, 노화를 방지하는 등 탁월한 항산화 작용을 합니다.
다이어트 차 추천 : 보이차
세계 10대 명차 중 하나인 보이차는 후발효 차로 부드럽고 은은한 맛이 일품입니다.
지방 분해를 하는 능력이 있어 체중 감량에 효과적인 보이차는 췌장에서 나오는 지방 분해 효소의 활동을 막아 우리 몸에 지방이 쌓이는 것을 방지해주고 신진대사를 촉진시켜 줍니다.
쉽게 말해 칼로리의 소모를 수월하게 해 주기 때문에 다이어트 효과를 높이고 비만을 방지해주는 것이죠.
특히, 육류를 포함한 튀김 종류 등의 기름기가 많은 음식을 먹은 후에 보이차를 마시면 지방의 제거와 분해를 하는 데 효과적인 작용을 하게 됩니다.
다이어트 차 추천 : 마테차
남아메리카의 전통 차인 마테차에는 클로로겐산 성분이 다량으로 포함되어 있어 몸속에 지방이 축적되는 것을 억제하고 지방을 분해하는 데에 이로운 작용을 하게 됩니다.
하지만 마테차는 약물들과 상호작용을 할 수 있으니 특히 우울증 및 파킨슨 관련 약물을 복용 중이거나 근육 이완제를 드시는 분들과
카페인에 예민하신 분들은 마테차를 먹을 때 각별한 주의가 필요합니다.
다이어트 차 추천 : 우엉차
땅 속의 보물, 모래밭의 산삼으로 불리는 우엉은 동의보감에서는 오장의 독소를 제거하고 살찐 사람의 입맛을 잃게 하며 부종을 빼고 소화에 도움을 준다고 나와있을 정도로 옛날부터 많이 활용되어 온 식품입니다.
우엉 속 사포닌 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해주고 면역력을 향상하는 데 도움을 줍니다.
풍부한 식이섬유로 장운동을 활발하게 하여 배변 촉진에 도움을 주지만 100g 당 72칼로리로 열량이 낮기까지 하니 다이어트 식품으로도 아주 좋습니다.
다이어트 차 추천 : 히비스커스 차
클레오파트라가 미모와 젊음을 위해 마셨다는 히비스커스 차는 탄수화물 대사를 낮춰 식욕을 억제해주고 그로 인해 체중 감량에 효과적입니다.
이뇨 작용이 뛰어나기 때문에 체내 노폐물과 독소를 원활하게 배출해줍니다.
지방 합성 및 흡수를 억제하는 하이드록시 트릭산 성분도 함유되어 있기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
이외에도 안토시아닌을 비롯한 비타민 A, 비타민 C 등의 함량이 높아 피부 미용 및 혈관 질환 예방에도 뛰어난 효과를 가지고 있습니다.
다이어트 차 추천 : 콤부차
콤부차는 설탕을 넣은 녹차나 홍차의 추출물에 효모를 첨가해서 발효 시킨 음료인데요. 콤부차에 함유된 글루콘산은 간의 해독 작용을 도와주게 됩니다.
녹차를 발효한 콤부차의 경우 폴리페놀이 풍부하여 체중 감소와 혈당 조절에도 효과적입니다.
하지만 콤부차에는 카페인이 들어있을 뿐 아니라 콤부차가 발효되는 과정 중 알코올이 발생되기 때문에 소아와 임산부는 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다.
또한, 신장이나 폐에 무리를 줄 수 있어 신장, 폐 등에 만성질환이 있는 경우 섭취에 주의하셔야 합니다.
다이어트 차 추천 : 율무차
우수한 양질의 단백질과 필수 아미노산이 풍부하게 들어가 있는 율무차도 다이어트 할 때 마시면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
체내에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 효과를 가진 율무차는 식욕을 억제하는 호르몬의 분비량을 늘려 비만 해지는 것을 방지해주는 이로운 작용을 합니다.
하지만 율무차는 체내 수분을 빼내는 힘이 강해서 양수의 양이 줄어 태아에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 알려져 있기 때문에 임산부는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
다이어트 차 추천 : 옥수수 수염차
V라인 혹은 S라인에는 옥수수 수염차를 먹어야 한다는 광고 혹은 얘기를 많이 접하셨을 텐데요.
옥수수 수염 자체는 탁월한 약용 성분으로 여러 질환을 치료하는 한약재로도 효능이 뛰어나다고 합니다.
차의 형태로 마시는 옥수수수염차는 이뇨 작용과 혈압 조절에도 탁월한 효능이 있는 건강 차이며 식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 많은 도움을 주는 차입니다.
옥수수 수염차는 이뇨 작용과 노폐물 배출의 효능이 있어 건강하게 체중 감량을 할 수 있다는 장점이 있습니다.
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