다이어트 살처짐
많은분들이 급찐살을 빼기 위해 다이어트를 시작하시는 분들이 많으시죠? 그런데 급찐살 급하게 빼게 된다면 살이 처진다는 것 알고 계신가요??
다이어트 살처짐
그리고 나이가 들어감에 따라 다이어트가 힘든것도 있지만 30대가 넘어가면서 탄력이 저하되어 살이 더 잘 쳐지기도 합니다.
이로인해서 스트레스가 또 생기게 됩니다.
우리 모두가 원하는 군살없이 매끈한 몸매, 그리고 셀룰라이트 없는 몸매를 만들기 위해 고탄저지, 원푸드 등등의 몸에 무리가 가는 다이어트를 하시는 분들이 너무 많습이다.
이러한 방법으로 다이어트에 성공을 했다고 해도 많은 살을 단시간에 빼게 되면 살처짐 현상이 오면서 다시 무너지게 됩니다.
특히 BMI(체질량지수)가
30~34.9는 비만
35~39.9는 고도비만
40이상을 초고도 비만
이렇게 분류를 하는데 고도비만과 초고도비만의 경우라면 원하는 목표체중에 도달하여 다이어트에 성공했다하더라도 살처짐 현상이 많이 나타나게 됩니다.
다이어트 살처짐 이유
우리 몸은 뼈 > 근육 > 피하지방 > 피부 순으로 되어 있습니다.
가장 밖에 위치하는 피부가 쳐졌다는 것은 근육이 피부를 당기는 힘이 부족하다는 겁니다. 즉, 근육이 당겨주는 힘보다 지방이 무겁다는 뜻입니다.
다이어트를 할때 제일 중요한 것은 바로 근육입니다. 우리가 빼야하는 것은 근육이 아니라 지방인데 살이 쳐졌다는 것은 지방이 아니라 근육이 빠지고 있다는 뜻입니다.
많은 사람들이 착각하는게 ‘근력운동을 해야지 근육이 생기겠지?’ 라는 생각을 하는데… 그렇지 않습니다. 우리는 태어나면서부터 내 몸에 필요한 근육을 가지고 태어나는데 그 근육을 사용하지 않거나 혈액순환이 되지 않아 근육이 제 기능을 못하는 것입니다.
이러한 문제는 수분부족, 장기의 불균형 등 여러가지 원인이 있습니다. 또한 단시간에 급격하게 체중을 감량하면 피부에 탄력을 잃기가 쉬워지는데 운동강도가 높아지면 피부탄력을 지켜주는 콜라겐세포가 산화되어 얼굴이 푸석해지기 쉽고 피부노화를 촉진시킬 수 있습니다.
그리고 잘못된 다이어트!
우리는 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취해야합니다. 탄수화물과 지방은 에너지원인데 이중에서 탄수화물은 단백질이 하는 역할을 대신 해주기도 합니다.
다이어트에 대한 잘못된 상식으로 탄수화물을 끊으면 좋을 것이다! 라고 생각하는데 탄수화물을 아예먹지 않으면 에너지원에 단백질이 쓰이면서 몸에 있던 근육들이 빠지는 것입니다.
그렇기 때문에 다이어트를 할때는 가공된 탄수화물이 아닌 곡물, 콩, 현미, 고구마 등의 탄수화물을 드시는 것이 좋습니다.
우리는 체중감량을 할때 얼마나 빠른시간에 얼마나 많은 살을 뺄 수 있는가를 생각하는 것보다는 우리 몸의 균형을 해치지 않고 무리를 주지 않게 건강한 방법으로 다이어트를 하는 것이 제일 중요합니다.
다이어트 살처짐 예방법
다이어트시에 살처짐을 예방하고 싶다면 단기간의 무리한 다이어트는 절대! 하시면 안됩니다!! 근력운동과 유산소운동을 병행하며 고른 영양 섭취를 신경써줘야합니다.
살이 처진 것은 비만일때 피부 속에 존재하던 지방의 양에 맞춰서 늘어난 피부가 지방이 빠진 후 회복되지 않기 때문에 피부 속에 존재하는 지방이나 근육 등의 부피가 늘어나면 어느 정도 개선이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동
다이어트 살처짐을 예방하기 위해서는 피부의 탄력이 되돌아오는 속도와 체지방이 줄어드는 속도를 함께 맞춰야 합니다.
때문에 급격한 운동대신에 하루에 30~40분의 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 좋습니다.
근육은 피부탄력을 보완하는 역할을 하며 전반적으로 탄력있는 몸을 만드는데 도움을 주기 때문에 무리한 운동, 격한운동 보다는 꾸준히 할 수 있는 운동을 하시는 것이 제일 좋습니다.
단백질 위주의 식단
다이어트시 하루 단백질 권장량은 체중 X 1.5~2g 정도 입니다.
성공적인 다이어트와 살처짐예방을 위해서는 적정량의 단백질을 섭취해주셔야 하고 또! 제일 중요한 수분섭취! 물은 근육을 만드는데 도움을 줄 뿐만아니라 꾸준한 수분섭취는 더 많은 열량소모를 일으켜서 다이어트에 더 도움이 됩니다.
물톡수다이어트
다이어트 후 살처짐을 이미 경험해서 다이어트가 두려우신 분들을 위한 프로그램입니다.
수분섭취는 물론 단백질 섭취까지 체계적으로 이뤄지기 때문에 살처짐 없이 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다. 추가적으로 영양도 같이 섭취할 수 있기 때문에 영양실조, 체력감소 등의 다이어트 부작용은 일어나지 않습니다.
다이어트는 외적인 만족감뿐만아니라 내적인 자신감, 건강을 되찾는 좋은방법입니다.
체지방을 줄이고 근육을 늘려주는 건강한 다이어트를 통해서 살처짐 예방 및 아름다운 몸에 대한 자신감을 회복해 보시길 응원하겠습니다.
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