안녕하세요. 해피루나입니다. 오늘은 다이어트 시에 많이들 드시는 바나나에 대해서 알아볼려고 하는데 칼로리, 효능, 부작용 등을 정리해드리겠습니다 🙂
다이어트 바나나
다이어트 바나나 칼로리
바나나의 크기에 따라서 달라지겠지만 보통 100~150g정도 되는데 100g 당 93kcal정도 됩니다.
생각보다 낮은 칼로리로 많은 분들이 다이어트 할 때 식단에 많이 추가를 하시는데! 여기서 주의해야하는 것은 바나나는 탄수화물이 생각보다 높은 수치로 함유되어 있어서 많이 드시면 당연히 다이어트에 도움이 되지 않겠죠?
다이어트 바나나 효능
바나나가 다이어트에 왜 좋은지 그 외의 효능에는 뭐가 있는지 알아보겠습니다 🙂
다이어트
칼로리가 낮을 뿐만아니라 바나나는 섬유질이 풍부해서 포만감을 오래 지속시켜 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
혈압
바나나에는 나트륨은 들어있지 않은데 칼륨은 매우 풍부하게 함유되어 있어서 콩팥기능을 향상시키고 뇌졸중 위험을 감소시키는 효능이 있습니다.
매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10% 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
비타민C
비타민C를 보통은 귤, 오렌지 등의 감귤류의 과일에서 채우는데 2005년에 나온 연구에 의하면 매일 먹는 음식에서 비타민C와 같은 항산화제 섭취를 늘리면 여러가지 질환을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
바나나의 경우 1개에 비타민C 하루 권장량의 17%가 함유되어 있다는 말!
비타민C 같은 항산화제는 혈관기능을 건강하게 유지시키고 근육과 뼈 그리고 세포조직에 좋은 콜라겐 생성을 증가시키며 활성산소로 인한 손상을 막는데 도움이 된답니다.
1주일에 바나나를 4개 이상 먹으면 콩팥 암 위험이 50%나 줄어들었다는 연구결과도 있습니다.
식욕억제
과체중 성인들이 바나나와 페퍼민트 향기를 맡으면 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 시상하부가 활발하게 되는 연구결과가 발표되었습니다.
바나나 같은 특정 음식의 냄새가 포만감을 느끼게끔 뇌를 속인다는 것을 증명할 수 있고 바나나 향기가 6개월 동안 지속적으로 체중을 감량하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
기분전환
마그네슘이 부족하면 기분이 가라앉는다고 하는데 마그네슘 결핍은 초조감, 불안, 우울증, 기분변화 등을 유발합니다.
이런 마그네슘을 쉽게 얻는 방법은 바로 바나나를 먹는 것입니다!
마그네슘 하루 권장량
여성 320mg
남성 420mg
바나나 한개에는 마그네슘이 27mg이 들어있습니다.
운동
바나나 반개를 먹는 것과 탄수화물 스포츠 음료가 비슷한 효과를 보인다고 하는데 바나나는 스포츠 음료와 비교해 천연 항산화제와 영양소가 풍부해서 건강에 훨씬 좋습니다.
심장건강
바나나에 풍부한 칼륨은 정상 혈압과 심장 기능을 유지시키는 등 심혈관에 여러가지 효능이 있습니다.
바나나에 들어있는 칼륨, 스테롤 성분이 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아 심혈관 질환 위험을 전반적으로 감소시킵니다.
불면증개선
수면 유도 성분이 바나나에 들어있어 체내에서 생성되는 작용을 하게 되고 마그네슘이 풍부하게 포함되어 우울한 감정을 덜어내는 것으로 불면증을 개선할 수 있습니다.
눈떨림 개선
풍부한 마그네슘을 자랑하기 때문에 마그네슘이 부족해서 나타나는 눈떨림을 개선할 수 있습니다.
소화촉진
바나나는 소화작용에 도움이 되는 프리바이오틱스를 함유하고 있고 장 건강을 개선하는 것으로 더부룩함을 해소할 수 있습니다.
다이어트 바나나 부작용
모든 것이 그렇듯이 과다 섭취를 하게 되면 부작용이 생기기 마련입니다.
변비에 좋은 만큼 과하게 드시면 설사와 복통이 올 수 있습니다. 변비가 해결은 될 수 있지만 단백질이나 지방, 탄수화물이 대변으로 나오고 소변으로 배출되서 심하면 탈수 현상이 나타나기도 합니다.
심한 경우 구토와 빈혈이 나타날 수도 있습니다. 또한 여러가지 영양소가 들어있다고 해도 바나나만 계속 먹게 되면 영양불균형이 찾아오니 골고루 챙겨드시길 바랍니다.
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