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다이어트에 좋은 견과류 5가지 알아보자
여러분들 다이어트 식단은 어떻게 하고 계신가요? 견과류는 한 끼 식사의 훌륭한 대안이라고 할 수 있습니다. 다이어트에 도움을 주는 좋은 견과류가 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
다이어트에 좋은 견과류 종류
1.땅콩
땅콩은 엽산과 단백질이 풍부합니다 또한 오메가6지방산과 섬유질이 많아 심장에 좋습니다. 땅콩은 생으로 먹으면 좋습니다 땅콩 30g에는 단백질 약 10g과 건강에 이로운 열량, 아연, 칼슘 등을 포함하고 있어서 아침 식사에 함께 먹기 안성맞춤인 견과류입니다.
2.호두
호두는 다량에 오메가3을 함유하고 있어 심장 건강에 좋은 대표적인 음식입니다. 호두에 든 불포화 지방산은 심혈관 개선에 도움을 줍니다. 또한 호두는 비타민과 단백질, 식이섬유도 풍부합니다. 호두속에 항산화 성분이 공복감을 줄여주는 역할을 해서 호두를 먹으면 체중감량에 도움을 준다고 합니다. 또한 수용성 식이섬유가 풍부해서 변비제거에도 도움이 된다고 합니다.
3.호박씨
호박씨는 건강에 여러모로 도움이 됩니다. 특히 심혈관계 강화에 좋은 성분이 풍부하고 항산화 및 항염증 성분 역시 함유하고 있습니다. 호박씨는 몸속 혈당을 조절하고 소화 효소 및 호르몬을 분비하는 기관인 췌장 기능을 원활하게 하는데 도움이 되므로 당뇨 환자에게도 매우 좋은 식품입니다. 단 호박씨는 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.
4.헤이즐넛
헤이즐넛은 다른 견과류들과는 달리 비타민E농도가 높은 것이 특징입니다. 물론 식이섬유와 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연등의 성분도 함유하고 있습니다. 헤이즐넛에는 아미노산의 일종인 아르기닌과 같은 식물 단백질이 들어있어서 몸속에서 효소작용을 하며 면역력 개선에 좋습니다. 또한 에너지와 식이섬유를 함유하고 있으며 뼈 골절 및 부상을 예방하는 필수 무기질 성분도 풍부합니다.
5.잣
잣은 비타민B가 풍부해서 신근경 기능을 교정하는데 도움을 줍니다 더욱이 비타민E와 항산화 성분도 함유하고 있어서 스트레스를 완화하고 노화로 인한 질병을 완화시키는데 도움을 줍니다.
지금까지 다이어트에 좋은 도움을 주는 견과류들의 종류들을 알아보았습니다. 이 견과류들을 명심해서 섭취해보는 것이 가장 좋을 거 같습니다.
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