다리 붓기 빼는 법 6가지와 원인

다리 붓기 빼는 법 : 부종이란

부종은 조직 내에 림프액이나 조직의 삼출물 등의 액체가 고여 과잉 존재하는 상태를 의미합니다. 세포와 세포 사이에 액체가 고여 있는 상태라고 보면 되는데 부종이 발생하면 겉으로 보았을 때는 부풀어 오르고 푸석푸석한 느낌을 가지며 누르면 피부가 일시적으로 움푹 들어가게 됩니다.

보통 오래 서있거나 앉아있는 사람에게 주로 많이 나타나는 증상 중 하나로 다리가 무겁고 저린 느낌이 들어요 특히 장시간 앉아서 일하는 사무직 직장인 분들에게는 더욱 흔하게 나타나게 됩니다.

이렇게 지속되는 다리 부종은 혈액순환 장애로도 이어질 수 있으며 이를 방치하면 하지정맥류 등 다양한 질환으로 발전할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

다리 붓기 빼는 법 : 다리 부종 원인

피로누적

다리가 붓는다는 것은 피로의 축적 때문이라고 볼 수 있습니다. 또한 다리를 사용한 스포츠, 오래 걸어서, 전날 수면을 취하지 못해서 등등 원인은 다양하지만 몸이 피로했을 때 체내에서 생성되는 ‘유산’이라는 것 때문에 다리가 붓게 됩니다.

사무직, 서비스직 등 장시간 같은 자세를 유지하고 있는 근육들은 모든 근육 에너지를 그 자세에 투자고 하고 있기 때문에 근육이 굳어지면 다리에 들어오는 혈액들을 심장으로 다시 되돌리는 기능이 모두 사라지고 맙니다. 그 결과 노폐물이 다리에 쌓여서 부종이 생길 수 있습니다.

과도한 염분 섭취

염분 섭취가 많아지면 체내 삼투압 농도가 증가하면서 세포내액이 조직세포로 과하게 유입됩니다. 그렇게 되면 우리 몸은 균형을 맞추기 위해 수분을 배출시키지 않고 오히려 저장하는데 이러한 과정에서 부종이 발생하게 되죠

하지정맥

여성들은 하체가 차가워지게 되면 혈액 순환이 원활하지 않게 되면서 다리가 붓는 증상을 느껴요 이 부종이 지속되면 만성이 되고 그로 인해 하지정맥류가 생기게 되죠

냉증

생리 전이되면 여성호르몬 밸런스가 무너지게 되며 동시에 자율 신경도 흐트러지게 됩니다. 따라서 혈액 순환이 나빠지게 되며 결국 심장에서 다리에 흐르는 혈액을 다시 심장으로 보내는 것이 힘들어 질 수 있습니다.

빈혈

혈액 부족으로 인해 다리 붓기에 영향을 끼칠 수 있습니다. 하지만 이러한 증상은 일시적이기 때문에 호르몬 균형이 정상으로 돌아오면 금방 회복 될 수 있습니다.

다리 붓기 빼는법

족욕 및 반신욕

혈액순환을 위해서는 족욕 및 반신욕을 해주는 것이 좋습니다. 체온보다 살짝 더 높은 따뜻한 물에 10~15분 정도 몸을 담그면 체온이 올라가면서 수축되어 있던 혈관이 이완되고 이로 인해서 혈액순환이 원활해지며 노폐물 배출 효과까지 있어서 붓기 완화에 도움이 됩니다.

스트레칭

오랜시간 같은 자세로 있으면 혈류량이 감소하면서 부종이 발생하기 쉽기 때문에 평소에 오랜시간 앉아서, 서서 일하는 경우 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 좋으며 시간 날 때마다 자주 움직여주고 스트레칭을 해주면 붓기 빼는데 도움이 많이 됩니다.

다리 붓기 빼는 법 : 붓기 빼는 스트레칭

붓기 빼는 스트레칭 1

다리를 좌우로 벌리고 양발을 발끝 정면을 향하게 합니다. 이 때 무릎 위에 손을 가지런히 올리고 그대로 앞으로 숙입니다. 이 때 주의해야 할 것은 뒤꿈치가 올라가지 않도록 무릎이 굽혀지지 않도록 해야 합니다.

붓기 빼는 스트레칭 2

다리를 뻗고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 잡고 발목을 돌리는 방법입니다. 무리하게 돌리지 마시고 천천히 당기는 부분을 집중적으로 자극 하는 것이 좋습니다.

붓기 빼는 스트레칭 3

바닥에 앉아 한쪽 무릎을 몸 쪽으로 당기는 방법입니다. 골반까지 자극이 오게 끔 해야 합니다.

염분 섭취 줄이기

염분이 많은 음식은 수분을 끌어당기기 때문에 체내에 불필요한 수분을 축적하게 되므로 가급적이면 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

운동하기

하체 운동을 해주는 것이 가장 좋은데 혈액 순환을 촉진 시켜 체액과 염분의 불균형을 해소 시켜 줍니다. 특히 유산소 보다는 근력 운동 위주로 하는 것이 좋은데 근육이 발달할수록 펌프 기능이 향상되어 혈액 순환 개선에 도움이 되기 때문입니다. 수영, 러닝머신, 스쿼트, 레그프레스 등이 좋습니다.