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기초대사량 높이는 방법 6가지 알아보기
오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해서 포스팅 해볼까 합니다. 다이어트하시는 분들 뿐만 아니라 모든 분들이시라면 기초대사량을 높이는 것은 중요한 것이라는 걸 알고 계실겁니다.
기초대사량 높이는 방법 6가지 알아보기
기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 열량, 즉 숨만 쉬고 있어도 우리 몸이 소비하는 에너지 소비량입니다. 기초대사량은 키, 몸무게, 나이, 근육량등 사람에 따라 크게 달라집니다. 다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높이는 법도 아주 중요합니다.
기초대사량 높이는 방법
1. 물을 자주 마신다
다이어트를 하기 위해서는 물을 자주마셔야 한다고 들 하는데요. 충분한 수분을 섭취하는 것은 신체의 장기가 원활한 운동을 하여 기초대사량을 높일 수 있는 원동력이 되게 합니다. 하루에 약 2L~3L의 물을 꾸준히 마셔주는게 좋은데 특히 식전에는 잊지않고 마셔주는 것이 중요합니다. 식전에 마신 물한컵으로 우리의 몸이 포만감을 느끼고 공복감을 해소해 과식을 막아줄 수 있습니다. 항상 텀블러를 소지해가지고 다니면서 물을 자주 마시면 건강에 많은 도움이 될것입니다.
2. 단백질을 섭취한다
기초대사량을 높이기 위해서는 근육량에 영향을 미치는 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야합니다. 단백질이 함유된 음식으로는 연어, 참치, 광어같은 생선과 계란흰자, 두부, 저지방 우유가 있습니다.
3. 근력 운동을 한다
지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 높기 때문에 근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높습니다. 근육량을 늘릴려면 근력운동과 함께 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 근력운동은 탄수화물을 소모하고 유산소 운동은 탄수화물과 지방을 소모하기때문에 에너지로 먼저 사용되는 탄수화물을 없애기 위한 근력운동 후 유산소 운동으로 이어가는 것이 좋습니다. 특히 많은 근육이 모여있는 허벅지나 엉덩이 근력 운동을 열심히 하면 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.
4. 식사를 거르지 않는다
기초대사량을 높이기 위해서는 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 평소 먹던 식사량을 줄이면 기본적으로는 성공적인 다이어트를 할 수 있다고 생각하지만 계속 소량의 식사를 하다 보면 몸의 지방과 함께 근육까지 사용되기 때문에 근육량이 줄어들 수 있습니다. 또한 공복상태에서 섭취한 음식들을 몸이 비축하기 시작 하면서 다시 밥을 먹기 시작했을 때 살이 더 많이 찌는 요요현상이 발생할 수 있으므로 기초대사량을 높이려면 포만감이 드는 음식으로 끼니를 거르지 않고 영양분을 보충 해야 합니다.
5. 7시간 이상 숙면을 취한다
수면 부족은 원활한 신진대사를 방해합니다. 신진대사가 느려지는 것은 곧 기초대사량의 저하와 이어집니다. 그러므로 기초대사량을 높이려면 하루 7시간이상 제대로 숙면을 취해야합니다. 또한 우리몸은 추운 곳에서 체온 유지를 위해 더 많은 에너지를 사용하므로 너무 따뜻한 곳보다 적정 온도가 유지되는 곳에서 수면하는 것이 좋습니다.
6. 반신욕을 한다
반신욕을 하면 체온이 올라가고 혈액 순환이 원활해지면서 기초대사량도 증가합니다. 특히 반신욕 탕에 몸을 담그고 있는 것 만으로도 5분 만에 약 20~30kcal가 소모됩니다. 이러한 지방 연소 효과를 최대한 살리는 것이 바로 반신욕 다이어트입니다. 그러나 심장이나 혈관 등에 질환이 있는 사람들에게는 몸에 큰 부담을 줄 수 있으니 족욕으로 대체하는 것이 좋습니다.
이렇게 기초대사량을 높이는 방법에 대해서 알아봤는데요. 다들 습득하시고 건강한 몸 관리 하시면 좋을 것 같습니다.
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